Помогите составить диеду

Съедай 80-100 грамм белка в день, перед тренировкой заряжайся углеводами так как именно они дают силу, ешь хотя бы 4 раза в день. И запомни не одна диета не поможет если не будешь делать базу (присед со штангой становая тяга жим лежа) Именно эти упражнения увеличивают выработку тестостерона (гормона роста), и позволяют постепенно увеличивать нагрузку, а рост мышечной массы без увеличения нагрузки невозможен. Любой успешный бодибилдер начинал с пауэрлифтинга.

просто ешь чаще 4-6раз в день, упор на сложные угли-гарниры каши и легкоусваемый белок-птицу рыбу яйца и т. п. о клетчатке-овощах не забывай, творог на ночь

https://www.youtube.com/watch?v=RDC4Yq1qMmg&t=421s все расписано, что покупать. да плюс бюджетно, самые дешевые продукты

Первое время питание не меняй, позанимайся полгода хотя бы. Потом уже решишь, что тебе надо белковую диету или например диету для набора массы.

обычную еду ешь много, когда хочется. вот и всё.

Естественно вам необходимо приводить в порядок свой рацион питания. Путем попыток прийти к сбалансированному питанию. Как вы это будите делать решать исключительно теперь только вам. Можете путем проб и ошибок. Кушать все, что не приколочено и тем самым, искать то, что вам действительно подойдет. А можете прочитать умные слова вот тут - http://gymbaza.pro/715-taynoe-pravilnoe-pitanie-den4ika-maksimum-s-minimalnymi-usiliyami-vzryvayu-mozg.html и оптимизировать свое питание без потери времени на пробы и ошибки. Тем самым быстрей придете к нужному результату. Естественно вам придется помимо питания, привести в надлежащий вид образ жизни, рацион питания, составить тренировочную программу. Без этого всего вам не за что и ни когда не добиться прогресса. Результат будет, но прогресса не будет. Самым оптимальным для вас будет пол годика походить в тренажёрный зал под присмотром тренера, инструктора, наставника. Лично от меня, совет по питанию. Кушайте маленькими порциями пять шесть раз в день. Разгоняйте свой метаболизм.

какая диета в 16 лет?! ты че педик?