Если новичок, то нужно выполнять так называемый фулбади - комплекс упражнений на все важнейшие группы мышц за одну тренировку. Достаточно по одному упражнению (по 3 подхода) на одну группу.
Какие самые важные упражнения?
- Жим штанги на грудь (грудные мышцы)
- Приседания со штангой (ноги)
- Подтягивания (проработка спины)
- Отжимания на брусьях (трицепс)
- Жим штанги на бицепс
- Скручивания и подъёмы ног (пресс)
Между подходами перерыв 1 минута, между упражнениями - 2 - 3 минуты.
Перед тренировкой необходимо размяться, разогреть мышцы - бег или велотренажёр 5 минут.
Эффект от тренировки будет не только от соблюдения правил техники, но и от правильного питания и отдыха.
Занятия спортом
![[..arman Kugalyatov..]](https://m.sprashivalka.com/orig/d32/30f/aee/9c336.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
Какие упражнения делать для того чтобы подкачаться, выглядеть крепче и т. д? Посоветуйте что-нибудь.
накачатся базовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы, подкачатся вроде этого но полегче турник брусья приседания
Елена Минина
52 436
турники
Юлика Нагурная
81 450
Железо надо таскать . Сила в железе. И турник конечно.
Турничек и брусья.
Костя Фатеев
72 715
да какие угодно. Если постоянно делать, то мышцы укрепишь
Наталья Рублёва
55 452
оторвать задницу и идти в спортзал тренироваться
Анна Перевозчикова
42 704
однозначно турник и брусья. спортзал вовсе не обязателен . можно гири приобрести и упражняться ими, так же подвешивать на пояс при работе на брусьях и турнике .
Андрей Старостин
28 115
Греко-римская, вольная борьба и гири .
[..arman Kugalyatov..]
15 767
турника, гири и кистевого экспандера за глаза и за уши хватит.
пиво надо пить не из банок, а из 2,5л баклажек..))
Накачаться можно базовыми упражнениями в зале, а укрепить и подтянуть тело турниками и брусьями вполне за 3 месяца можно. Даже подкачать небольшой рельеф.
В зависимости от теломложения
Ирина Бут
1 348
Если серьёзно, то в спортзал. А так можно дома планку например.
Даша Кочукова
349
Похожие вопросы
- Как научиться делать все эти трюки типа сальто, колеса и т. д. , т. е. все то, что делают parkour people?
- я качаю мышцы на турнике . как нужно выполнять упражнения ? в какой , частоте и т.д
- Как можно сбросить 10 кг за неделю ? Поделитесь своими секретами: диетами,список упражнений и т.д
- базовые упражнения программа и т д
- Как быстро накачать пресс? Что употреблять в пищу, как часто и какие упражнения делать и т. д.
- Можно ли три раза в неделю делать одни и те же упражнения(Жим лежа, на бицепс и т д)... Или так нельзя???
- когда правильно делать физические упражнения (пресс, приседания и т. д) ? утром, днем, перед сном, до/после еды? сколько раз?
- Вопрос Тренерам по Бодибилдингу Распишите мне график упражнений на бицепсы трицепсы и т.д
- Подскажите элементарнейшие упражнения что бы убрать живот.Что бы без всяких скамеек и т.д.
- С помощью каких упражнений ,каких диет и т.д. можно похудеть?(Хочу живот плоский сделать и ноги поменьше немного)))