Занятия спортом

Что бы накачать мышцы веса нужно брать большие ?

Начну пожалуй с того что занимаюсь бодибилдингом около месяца ( раньше на силу работал ) в общем возьму к примеру упр жим гантелями сидя в программе 4 по 20 я беру гантели 13 кг делаю до 15 и идет отказ. Делать через силу? Или сменить вес? Тоже самое и с супер сетом ( жим ган, 30 гр и разводка жим 4 по 12 первые там два подхода норм а на 2 х уже не как, гантели беру 21 -.15 кг ( сначала с 21 а когда идет отказ то есть не могу сделать нужное кол-во то беру 17 кг ( а на разводку я беру 9-11 кг так как сразу после жима без отдыха и на 15 раз делаю, вообщем что скажите ?
АФ
Александр Фоминых
147
это чтобы накачать силу надо брать большие веса, а чтобы накачать мышцы-средние на 8-12 повторений. раз делаешь более 12 повторений это уже легкие веса! а суперсеты скорее на рельеф-выносливость. т. ч бери штангу и работай на 6-8 повторений до отказа
Татьяна Сорокина
Татьяна Сорокина
77 851
Лучший ответ
верно
Алексей Токарь
Алексей Токарь
81 450
отказ не нужен. бери поменьше вес.
Диана Чаяхметова
Диана Чаяхметова
56 549
Маладец
**
****** *********
31 955
а еще спать нужно вовремя ...тогда вообще замечательно
Светлана Симова
Светлана Симова
29 417
Александр Фоминых А это тут причем? Я всегда ложусь не поздно ,
Если вы равняетесь на типовых мировых бодибилдеров. То не забывайте про то, что их выносливость, их прогресс в росте мышечной массе зависит от того, сколько они скушали, сколько они поспали. И хочется отметить то, что просто, что-то скушали, а скушали спортивное питание, и применили препараты, которые помогают им быстрей восстановится, больше поднимать в тренажёрном зале. К спортивному питанию можно отнести протеины, гейнеры, БЦАА. К специальным препаратам, которые дают выносливость, и прогресс в росте мышечной массе можно на пример отнести вот этот - http://topsteroid.pro/oralnye/mesterolon/ препарат, который реально помогает в спортивной жизни бодибилдера. Лично мой совет для вас, веса оставляйте, какие они у вас есть на сегодняшний момент, убавляйте подходы и повторения. В конце сезона, когда придет время под сушиться, добавите подходы, повторения, уменьшите вес на штанге и гантелях. Будите заниматься лайтовыми упражнениями с лайтовыми веса лишь для того, что бы сжечь подкожный жир. Один месяц это нет, тот срок, который даст вам реальное представление о том есть у вас прогресс или нет.
АВ
Анна Ваулина
1 076
Неправильно занимаетесь, эдак мышц не накачаете, для их развития нужно делать упражнения такими весами, чтобы больше 6-8 раз сделать невозможно было. Да и вообще лучше взять тут https://atletiq.com/programms/&purpose_id=4&gender=1 спец. программу для наращивания массы мышц.
Сергей Никитин
Сергей Никитин
451
это чтобы накачать силу надо брать большие веса, а чтобы накачать мышцы-средние на 8-12 повторений. раз делаешь более 12 повторений это уже легкие веса! а суперсеты скорее на рельеф-выносливость. т. ч бери штангу и работай на 6-8 повторений до отказа.
Вячеслав Баринов
Вячеслав Баринов
117
А ещё у качков писька не стоит
Татьяна Погребная
Татьяна Погребная
106

Похожие вопросы