Спортсмены, кто разбирается в похудении, к вам пару вопросов есть ;)

12-13 минут - это вообще как ничего! Кардио-тренировка не имеет никакого смысла, если она меньше чем 20 минут. А ещё лучше 30-40. В кардио важна не интенсивность, а время работы в с умеренной интенсивностью. Не надо бежать быстро на беговой дорожке задыхаясь от этого. Лучше включить быструю ходьбу под горку например, и идти дольше чем 30 минут. Так эффект будет лучше!
Силовая тренировка - несет в себе задачи по удержанию мышечного тонуса. Так, как при похудании в первую очередь будут лететь мышцы. Организм такая зараза. Если ты чем то не пользуешься, то в тяжелые времена это идет в расход в первую очередь. При диете, организм воспринимает недостаток калорий как тяжелые времена, и начинает перестраиваться сжигая мышечный белок. А работая в силовом режиме - мы, как бы, даем понять нашему телу, что мышцы нам ещё нужны. И их трогать не надо! Там ещё есть масса причин, по которой надо делать силовую тренировку. Если захочешь, напишу в комментах.
Вывод: Лучший результат даст сочетание силовой и кардио работы и диеты. Кардио всегда идет после силовой тренировки, за исключением разминки. В нашем теле есть много источников энергии. Прежде, чем наше тело начнет получать энергию с жировых запасов - он будет использовать другие источники энергии. Глюкозу, например. Пока в мышцах будут эти источники энергии, жир не будет использоваться в качестве энергии для работы мышц. И в самом деле, если у Вас в холодильнике полно еды, вы же не полезете в подвал за консервацией? Так же и сделает наше тело. Сначала надо опустошить холодильник, (гликоген в мышцах), после чего уже лезть в подвал (запускать липолиз).

только кардио! как можно от силовых похудеть!? никак! они наоборот стимулируют аппетит обмен веществ метаболизм всторону приращения массы! совмещая силовые и кардио вы сжигаете мышцы т. к после силовых гликоген в печени и мышцах истощен и организм станет жрать впервую очередь мышечную ткань, и только на 20минуте кардио включится сжигание жира

наиболее эфективны- анаэробные нагрузки. а не кардио и силовые.

кардио лучше, но лучше когда после силовых кардио с сочетании с диетой, эффект бомба

и кстати силовые по отдельности будут растить мышцы, так что наоборот поправишся

Для похудения делают упор на кардио минут по 40. Никаких силовых, а то тормозить процесс этим будешь. Да, ты - тормозиха. Но тебе не обязательно в это вникать Просто поверь.