Путь к спортивной жизни (времени и денег мало), с чего начать?

Всем привет.
Решил я начать заняться спортом, а именно идти к спортивной форме, но есть трудности, которые мешают всему этому процессу. Я готов ждать! как минимум год, чтобы появился хоть какой-то результат. И вот несколько вопросов для знатоков:

1. Время. Как часто нужно уделять время на занятие спортом, имеется ввиду на посещения тренажерных залов или хотя бы для занятий в домашних условиях (если это возможно)? Работаю по 12 ч. (2 дня в день, 2 дня в ночь, 2 дня вых.). После работы приходишь никакой, или хватит ли после 4 рабочих дней этих 2 вых. для занятий?

2. Деньги. Много ли требуется затрат в общем виде или как-то можно обойтись без всего? Например, личный тренер обойдется как минимум 1000р за одно занятие; протеины и прочее спортивное питание 1 флакон (неизвестно насколько он хватает) - 4000р; в месяц оплачиваемое посещение тренажерного зала от 2000р и многое др. Можно ли как-то обойтись без всего этого занимаясь в домашних условиях и не принимая протеины, а заменить их на другие продукты, которые также будут содержать белки, углеводы и каков результат будет без всех этих затрат?

3. Пища. Нужно ли идти к врачу-специалисту, чтобы он прописал мне диету или правильное питание? Сам я обычного телосложение, ближе к излишнему весу (в 22 года 84 кг), какие бы вы дали советы по приему пищи в таком телосложении, что нужно и чего больше, а чего меньше?

Надеюсь на вашу помощь в решении поставленных вопросов.
Спасибо.