*Тренажерный зал* Какие тренажеры посоветуете для человека с хилыми мышцами рук и спины, 2 года занимался бегом...

Приседания со штангой на плечах. Начинай с пустого грифа (20 кг), потом 30 кг, легко - 40. Начнешь крепнуть - прибавишь со временем вес штанги. Раз по 8-10 делай в 3 подходах, со временем в 5. Приседания - основа роста силы и мощи всего тела. Делай в начале тренировки.
Жим лежа. Проси, чтобы страховали. Если гриф жать тяжело начни с жима легких гантелей, раз по 10.
Жим гантелей сидя на стуле со спинкой и жим тренажера для плеч, если есть. Для начала 1-2 упр. для плеч хватит, потом разнообразишь программу. Жим штанги, сидя со спинкой, протяжка.
Тяга верх. блока или подтягивания.
Тяга гантели к поясу. Гантель лучше тяни стоя, с упором о гантельный ряд. Наклон - 45 град или еще выше выпрямись. Так быстрее будешь увеличивать вес снаряда. Только не спеши! Дойдя до 20 кг можешь тянуть с опорой на скамью, ее тоже приподними слегка. Тут тебе и спина и бицепс разом! Бомба! Отдельно биц. не делай, оставь на потом, когда станешь крупней от тренировок.
Тягу штанги в наклоне не советую делать. Мало кто из новичков делает ее правильно, да и не новичков тоже, будешь учиться у соседей по залу, а они сами могут неверно делать. И для поясницы это рискованное упр-е.
Отжимайся на брусьях, если нетрудно. Если раз 20 можешь, то вешай железо на пояс с цепью.
Почитай, как выполнять эти упр-я и посмотри видео. Обязательно проси первый месяц посмотреть крупных дядек, правильно ли ты их выполняешь, слушай их и исправляй ошибки.
Ешь больше! Белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи. И вообще все. Кроме мучного и тортов. Хотя, если вес мал, то наверно вообще все можно есть, лишь бы вес рос.
Ночью спи, уставай вне зала поменьше.
а тренажеры сильно м-цы не разовьют, да и не знаем мы, какие у вас там есть.

штангу -базовые упражнения приседы тяги жимы и Никаких тренажеров!

Никакие. База со штангой нужна.

залы все одинаковые, главное тренер! ходите туда где с тренером лучше всего будет получаться

Турник, брусья, отжимания. Хорошие общеукрепляющие упражнения. С отягощениями разумеется.

Тяга присед жим и тренер

Лучше тренер, но как вариант если тренер отпадает, то жим штанги или гантелей лежа (грудь) жим гантелей стоя ( плечи) тяга гантели в наклоне (широчайшие спины) шраги ( шея и середина спины) для бицепс что нить, и французский жим для трицепсов

Найди зал с тренером который составит программу тренировок и все