Программа тренеровок в зале. Что можно добавить?

Подъем штанги на бицепс стоя и молот оставляй эти упражнения. Но все программу надо переделывать с нуля.

это список всех известных тебе упражнений!? что за странные цифры-363 мин-412-152-2,5 мин!? что это за Бред!? новичок начни с подьема на бицепс широким или узким хватом и молота, а изоляцию включишь в период работы над формой рельефом

Как вариант. Если стаж позволяет. Тренировка три раза в неделю.
1.Грудь, трицепс, передняя дельта

Жим лежа 4 по 10 12

Жим в наклоне гантелей 4 по 10 12

Разводка гантелей 3 по 12 15

Тяга на прямых руках гантелей по очередно на переднюю дельту 3 по 12 15

Французкий жим 3 по 10 12

Разгибания гантели из за головы по очередно 3 по 10 12

2.Спина. задняя дельта, бицепс

Тяга штанги к поясу в наклоне 5 по 10 12

Тяга гантели к поясу в наклоне 5 по 12 15

Разводка на заднюю дельту в наклоне 3 по 12 15

Штанга стоя на бицепс 3 по 10 12

Подъем гантелей по очередно хватом молот 3 по 12 15

3.Ноги, средняя дельта

Присед 5 по 10 12

Тяга на прямых ногах 3 по 12 15

Выпады со штангий или гантелями 4 по 10 12

Тяга штанги к подбородку на среднюю дельту 4 по 12 15

Икры

Всего-то 5 упражнений на бицуху?
Что так мало, добавляй.
Еще что-нибудь позгибай.
365 минут – маловато.
Не менее 1200