Питание при занятиях в зале

белки лучше усваиваются с углями сложными

Питание обычное. Чего кушать и сколько организм вам сам подскажет.

если хочешь набирать то угли нужны но медленные и много белка с ними, а если хочешь худеть то углеводы по-минимуму и много белка.

Углеводы нужны для энергии белки для роста мышечной массы, если например в организме будет недостаток углеводов то он начнет переводить белки в энергию соответственно их не будет хватать и вы не сможете набрать мышечную массу, так что тут важно держать баланс в зависимости от телосложения, если полный то нужно в первую очередь загружаться белками а если худой то продукты с большим содержанием углеводов не помешают.

Завтрак. Первый прием пищи должен восстанавливать потерянную за ночь энергию, но при этом не способствовать отложению жира на животе и боках. Лучше всего начинать свой день с медленных углеводов (70%) и белков (30%). Например, овсяная каша, банан, вареное яйцо и зеленый чай.
Утренний перекус. Этот прием пищи обычно происходит после небольшой физической нагрузки. Поэтому показатели лучше сместить в сторону белков. Можно съесть овощной салат с куриной грудкой.
Обед. Выбирая продукты необходимо учитывать, что через 2-3 часа вы пойдете в фитнесс-центр. Поэтому организму понадобится энергия для выполнения упражнений. Составьте меню из порции гречневой каши, творога, отварной телячьей котлеты, кефира.
Полдник. После физических нагрузок тело очень нуждается в питательных веществах. Если вы хотите сбросить вес, то в первые 30-40 минут отдыха следует отказаться от любой еды. По окончанию этого промежутка времени можно выпить специальный коктейль (стакан молока, банан, яйцо).
Ужин. Главное отличие питания для похудения в тренажерном зале как раз и заключается в том, что последний прием пищи не нужно сильно ужимать в объеме. Разрешен большой кусок постного мяса (говядина, курица), перловка и овощное ассорти.