Как набрать массу? (Не обязательно мышцы)

Начни тренироваться с железом. Три дня в неделю будет достаточно. Для начала подойдут тренировки на всё тело, что-нибудь вроде этого:
1.Присед со штангой
2.Подтягивания
3.Жим лёжа
4.Жим штанги стоя (Армейский жим)
Всё,на первые недели 3-4 этого хватит. Делай подхода по 3-4 в каждом упражнении. Количество повторов и рабочий вес соответственно можно менять от тренировки к тренировке. Например в понедельник делай по 4-6 повторений в каждом подходе, подбирая соответствующий вес. В среду сделай с небольшим весом раз по 12-15 (на ноги по 15-20) в каждом подходе. В пятницу сделай среднее кол-во повторов - около 8-10,также подобрав подходящий рабочий вес. И твой тип телосложения особой роли в тренировках не играет, корректировки будут только в питании, и то не всё время. Всё подряд месить не надо!! Не думай, что у тебя будет сгорать всякая дрянь, которую ты съешь. Начав правильно питаться, твой обмен веществ постепенно замедлиться и при несбалансированном питании ты начнешь набирать жир. Норму БЖУ (белков, жиров и углеводов) рассчитывай примерно так: 1,5-2г белка, 0,7-1г жиров и 3-4г углеводов на кг веса тела. Углеводы должны быть сложные (гречка, рис, макароны, овсянка, перловка), про сладкое лучше забыть. По поводу белков тоже можно не заморачиваться и не тратить кучу денег на эти грудки, протеин и прочую х**ню, самые дешевые источники белка - рыба ментай, навага, бычье сердце, куриная голень. Источниками жиров могут быть орехи, жирная рыба (лосось, например), семечки. Не забывай про овощи и фрукты, это лучше аптечных витаминов, к тому же клетчатка помогает переваривать пищу. Ну вроде всё)У меня у самого астеническое телосложение и трудно набираю вес, поэтому советовал исходя из своего опыта, что мне помогло. И да, насчет отдыха - не стоит себя беречь, избегая каких либо физ. нагрузок вне тренировок, это не то что не поможет, а даже навредит организму, и опять же начнешь заплывать жиров даже при правильном питании) Отдых лучше пусть будет активным.

делать базу-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день, если не поможет начинай пить добавки

эктоморфу это невозможно, только накачаться

это легко. 5 тысяч ккал в день потребляй

Пивные дрожжи? Хочешь войти в ряды пузобилдеров?

Мучное, пиво и поменьше движений.

если ты эктоморф, то жира ты не наберешь как-бы ты не старался.