Как ходить в качалку? Ну вот пришел я, потом дальше что? Я знаю что лежа штангу тягают на скамье. Но чтото же еще нужно

ложись на скамью воронкой кверху... :)))

через день! пешком если близко расположена. становая тяга приседы и жим вот три упражнения которые надо освоить в первые полгода-делать фулбади все тело на одной трени, а когда пойдут серьезные веса добавить упражнения и переходить нараздельный тренинг. не знаешь что и как делать нанимай тренера или инструктора-минимум можно травму получить от неправильной техники и надолго забыть о качалке. спрашивай не стесняйся опытных атлетов, новичку всегда помогут

Для начала нужно определиться перед походом в качалку какой именно результат тебе нужен и на какие части тела. Затем продумать порядок занятий, а потом идти в качалку и заниматься. Если не знаешь, то посоветуйся с кем нить. А по поводу других в качалке, плевать им на то что делают остальные. Я бы по этому поводу не парился.
Помимо штанги тягают гантели, делают бабочку на тренажёре, тянут "руль" на грудь и так далее. Упражнений куева туча для каждой группы мушц.

Становая тяга, жим лёжа, приседания. Ещё армейский жим. Со штангой это всё, разумеется. Это - самые важные и необходимые упражнения, т. н. база. Уже их хватит, чтобы прокачать все мышцы, кроме того, от такой нагрузки происходит мощный гормональный отклик, а это крайне важно.
Только делать надо с правильной техникой, иначе будет бесполезно и реально опасно (в частности, для позвоночника).