Занятия спортом

вот никак не могу понять, как все таки набрать мышечную массу? какие есть проверенные способы?

в интернете куча, не могу понять.

занимался до этого: 1 вес (гантели) сделать максимумм на 1 руку потом на другую, и так по пять раз с отдыхо 30 с. силовая вроде как растет, с одним и тем же весам количество повторений увеличивается на каждую тренировку (через 2 дня) на 3 - 5 раз. но масса, на вид вообще ничего не видно. может это вообще не бред? Где то читал, что от этой тренировки мышцы тупа наливатся кровью, из з этого растет силва, тренировку попустил все хана. это правда?

или посоветуйте нормальную программу
Костя Черенков
Костя Черенков
636
явно не с легкими гантелями и не по максимуму, это пампинг-развивается выносливость и никак не сила. а со штангой базовыми упражнениями-приседами тягами жимами. только они дают стимул организму в виде сильного стресса, провоцируют стимулируют и усиливают аппетит, обмен веществ и метаболизм. делай базу на 6-12 повторений через день
Anatoly Isakov
Anatoly Isakov
81 353
Лучший ответ
Костя Черенков ну в принципе понятно. обязательно база, и если нужна выносливость -много повторений, а сила - мало повторений большой вес. А я на выносливость работал
База со штангой, хорошее питание и много белков, хороший сон.
Анна Воробьева
Анна Воробьева
85 893
базу нужно делать потому что
Елена Кумпан
Елена Кумпан
81 450
Белок плюс нагрузки. Обратись в тренажёрку к толковому тренеру.
Людмила Тратинко
Людмила Тратинко
21 925
Костя Черенков ну это понятно ( а на счет нагрузок) я запутался много нагрзуком похо мышцы жрут сами себя, мало микротравмы не образуются ,
Сам занимался . Куча друзей занималось . И все было одно - без стероидов ты просто приходишь в максимально возможную форму по твоему типу телосложения . И дальше только жилу рвать и сердце бешеными нагрузками садить . Ну или проколоть пару курсов . Все профи сидят на стероидах .
Людмила Рахматова
Людмила Рахматова
15 767
Надо нагрузку мышцам давать. Чем больше нагрузка и повторений чем быстрее рвутся связки (или мышечные ткани). Когда мышечная ткань (наверное) восстанавливается она становится больше и эластичнее. Тем самым что бы помочь ей восстановится нужен хороший отдых и белок... Если хочешь больше массы, кушай больше.. Знаю что хорошо макароны массу прибавляют.... Крч, в гречке, твороге, курице много белка... 1 кг это- 6000 калл.... В день человек должен съедать около 1500-2500 калл (если он занимается достаточной работой где много нагрузки)... В ютубе есть канал "Игорь Войтенко" посмотри его, он тоже там набирает массу и показывает разные упражнение..
Лучше идти к личному тренеру..
Львёна !!!!!
Львёна !!!!!
5 769
Есть очень хороший материл на эту тему. Если действительно захочешь разобраться, то тебе поможет mengen.ru/советы-для-новичков/натуральный-бодибилдинг-как-накачат/
Александр Есионов
Александр Есионов
2 241

Похожие вопросы