Занятия спортом

Я эндоморф, у меня есть мышцы, их видно, даже пресс виден, но у меня есть чуть-чуть жира как скинуть жир без потери мышц

Я потребляю в день около 2000 ккал (может больше) если я снижу их до, скажем, 700-1000 ккал и буду употреблять протеин 2 гр. на 1 кг веса (я вешу около 63 кг, рост около 168-169 см) то бишь буду употреблять 120 гр. белка (протеина) в день и при этом заниматься упражнениями (турник, отжимания, пресс, вес на руки - бицепс трицепс) я смогу скинуть столько жира, чтобы хотя бы был виден пресс и мышцы? Речь не идет о красивом рельефе, просто чтобы был прессик и чтобы мышцы не были под слоем жира. Я читал, что если виден пресс даже под слоем жира на животе, достаточно просто подсушится, НО у меня хорошие руки, мышцы на них, битка, трицепс и мне как то не очень хочется потерять все что я накачал и опять все начинать заново!

Если самое главное не допускать дефицит белка, то почему бы не употреблять протеин и одновременно худеть?
Я говорю именно о протеине, так как не хочу много есть пищи, чтобы выжить необходимое количество нужного мне белка!
Жира у меня не так уж и много, чуть-чуть на животе, подбородка ПОЧТИ нет. Как скинуть жир без потери мышечной массы???

ПОЖАЛУЙСТА, ПОСТАРАЙТЕСЬ ОПИСАТЬ ВСЕ КРАТКО И ЯСНО, ЕСЛИ У КОГО ТО БЫЛ ОПЫТ - ПИШИТЕ!!!
ИУ
Игорь Улыбин
5 704
Поискать лучше в разных источниках интернета..
Воспользуйся сушкой... При любой сушке будет какая то потеря мышц... Тут только можно например одна неделя белок при твоем весе где-то 65-80% должно быть белка и жира как можно меньше, ВОТ ПРЯМ МАЛО.
Потом неделя углеводов. Где так же 50-70%.. И самая сложна неделя где нужно потреблять минимально количество воды.. (но уже совместив белковую еду и углеводную)
НГ
Нина Горбань
5 769
Лучший ответ
Игорь Улыбин Если статься где это четко расписано? А то так не понятно
без потери мышц практически никак. от похудения в первую очередь сходят мышцы потом вода и только потом жир. но можно уменьшить потери. кардио делать в свободные дни, не натощак, плавно снижать калории а не резко и повысить немного долю белка. а зачем тебе протеин с таким весом!? ладны бы ты весил 100кг и имел 40-50кг накаченных мышц! от твоей физкультуры ты ни наберешь ни потеряешь, опять же Нахрена протеин с такими занятиями!? это не волшебный порошок, а добавка белка для атлетов со стажем с большим собственным весом. набирают от силовых упражнений со штангой а худеют от кардио типа бега!
Николай ,,,
Николай ,,,
90 307
Игорь Улыбин Протеин нужен для подпитки мышц при похудении, без протеина они вообще уйдут! А так хоть останутся
Игорь Улыбин И да, у меня 25% жира в организме, я имею около 50 кг сухой массы тела
Beih@n Goi K@bi)Ujixan бред молотишь.
Никак. Жир без потери мышц сжигать нельзя, ВСЕГДА теряется часть мышечной массы. Не знаю, про какие "мышцы" можно говорить при весе 63 кг, но все точно сгорит. Вот если бы ты 80 весил хотя бы при таком же росте и не очень большом количестве жира, сушка имела бы смысл.
Игорь Карпов
Игорь Карпов
38 542
Игорь Улыбин А как потерять ее в минимуме?

Похожие вопросы