Как убрать 1-2 см жира чтоб пресс виден был? Пресс есть я его чувствую вот только не видно из-за слойки жира.

Короче в диете должно быть:
Белок, творог, рыбий жир, крупы (рис, гречка, горох, кукуруза..) , рыба, курица, зелень.. .
Много воды (2-2.5 литра в сутки) , кофе, молоко, зеленый чай
/
Не ешь жаренные блюда, раздроби трапезу на частей 7-8 (по не полной тарелке за раз... )
После 6 вечера ЕШЬ, после 22:00 тоже ешь (творог, молоко, рис)
/
много нужно спать (больше 8 часов)
/
Меньше психовать (иначе выработается кортизол, а он прекроет выработку тестостерона и ещё выключит инсулин, а тот запустит эстроген, а этот после всего кипиша запустит синтез холестерина, триглицеридов и фосфолипидов в виде жирных кислот, ну а дальше они благополучно отложатся в липидные клетки)

Через 1-2 см его будет и так видно, если он большой.

безуглеводная диета и кардио (бег) .
пресс даже можно толком и не качать (если он у тебя накачен)
воспользуйся жиросжигающими препаратами (не сразу, а через месяц диеты) .
за 2-3 месяце жир уберешь.
обычно сушатся весной-летом. зимой тяжко. солнца нет, сладкое нельзя и серотонин не вырабатывается. (гормон радости). в результате подавленное состояние....

Сядьте на низкоуглеводную диету.
в u уменьшите потребление суточной нормы углеводов.
Большая часть вашего рациона будет составлять белки. В начале дня - углеводов немного, и постепенно на протяжении дня переходите на белок + зеленый чай.
Можете прибегнуть к жиросжигателям ( но толку от них не будет заметного, если вы не занимаетесь в зале )

Не ешь.

Сядь на диету

качай очень усиленно пресс и прыгай на скакалке и пяти-разовое питание, откажись от жаренного, сладкого и мучного. я так сделал свой пресс рельефным, хотя жира у меня было сантиметров 5 как минимум.