Подскажите программу для тренировок

Ходить лучше через день, но если чувствуешь силы, можно несколько дней подряд позаниматься. Кол. подходов написал примерно. Количество повторений выполняй от 8 до 12.

1.Грудь-Плечи-Трицепс
-Жим лежа штанги/гантели - 4х
-Брусья - 4х
-Жим сидя/стоя штанги/гантели - 4х
-Французский жим лежа/Блок трицепс -4х

2.Спина-Бицепс
-Подтягивания/Вертикальный блок - 4х
-Тяга в наклоне гантели/блок к поясу - 4х
-Сгибания со штангой стоя - 4х
-Молотки с гантелями - 4х

3.Ноги-Кор
-Приседания со штангой - 5х
-Жим ногами - 5х
-Подъемы ног - 3х
-Скручивания - 3х
-Гиперэкстензия - 4х

что есть из инвертаря
если есть гантели, штанга занимайся по сплиту
если нету то фуллбади

Конкретную программу тебе тут не подскажут, а если и дадут список упражнений, подходов и т. п., т. д, то выстрелит или нет это бабка на двое сказала. Программу составишь или сам путем проб и ошибок или с тренером. Годная программа должна крутиться вокруг много суставных упражнений: жимы, разные виды тяг, как становая, так и в наклоне, бывают и другие, приседы, подтягивания с отягощением. И очень важно выдерживать калораж питания.

тебе оано еще, делай общией упражнения, приседы, отжимания, турники и брусья, чеерз пару лет гоу в зал епенить базовые упражнения...

Ээээй, ребята, вы о чем вообще? Нужно учитывать физ. данные человека и т. д. и т. п. Чтобы составить для себя хорошую и в первую очередь правильную программу, ему стоит 1н раз хотя бы пообщаться с живым а не интернетном человеком (тренер\инструктор и т. д.), который, глядя на него, скажет, что ему лучше делать. Как можно вообще что-то советовать в таких вещах в интернете? Это ведь индивидуальная вещь.