Как перекачать лишний жир на животе, если копьютерно сидячий образ жизни, бассейн 1 раз в неделю, спортзал 2-3 раза?

Как обычно: больше двигаться и меньше жрать.
Судя по описанию, вы двигаетесь и правильно питаетесь, но у вас равновесие между потреблением и тратой калорий.
Попробуйте увеличить кардио и делать его после силовых. Ничего не есть 2-3 часа после тренировки (в вашем случае - чуток творога перед сном). Уменьшите порции еды. Уберите картофель и мороженное, может быть, и каши.
Хорошо бы найти возможность бегать по утрам, до завтрака.

перекачать жир в мышцы это фантастика! может лет через 100 и придумают! а пока или сгонять жир или накачивать мышцы! жир горит от кардиотренировок и диеты, а накачиваются силовыми базовыми упражнениями-приседами тягами жимами и избытком питания 4-6раз в день-сложными углеводами-гарнирами кашами и белками мясными блюдами-птицей рыбой яйцами молочными.

Снижайте постепенно суточное количество углеводов, до уровня, когда вы начнете худеть на 1,0-1,5 кг в неделю. Процесс не быстрый (ведь и пузо свое вы растили не один год). Нагрузка физическая у вас похоже достаточная. Может попробовать бег трусцой? ..

Скажите, Вы уверены, что у Вас действительно, много лишнего жира? Толщина кожной складки какая?

перекачать жир в мышцы-это неправильная формулировка . жир не может превратиться в мышцы. можно сжечь жир, но при этом нарастить мышцы .для этого нужно тренироваться и соблюдать низкоуглеводную диету .некоторые скажут, что невозможно одновременно и набирать мышцы, и сжигать жир. но для новичка в небольших цифрах это возможно . к примеру, мой вес был 110 кг жира, рука в обхвате 42 см .потом я худел и в итоге стал весить 75 кг, но рука в обхвате так же была 42 см . т. е. я сжег жир, но при этом нарастил мышцы .

Просто занимайтесь спортом товары советую покупать тут http://zakazvorot.ru/

Каша... Жим... Брынза...

Если коротко то правильный режим питания, восстановления и тренировок вам в помощь. Есть хороший материал на эту тему, который должен помочь

mengen.ru/советы-для-новичков/натуральный-бодибилдинг-как-накачат/

Можно тренажёр под себя подогнать, есть германский Loncego такого профиля. Его ещё называют ЭМС тренажёр. Вроде что-то новенькое.
Если бы у вас на работе несколько человек занимались, то можно было бы вместе с тренером вызывать, когда будет удобно. А так - только самому на тренировки ходить. Эффективная штуковина, но на неё всё-равно нужно время. А бассейн, думаю, можно было бы оставить.

Мне кажется, у вас не хватит силы воли на долгий срок. А вам именно понадобиться долгий срок, много времени, запас силы воли для того что бы согнать лишний подкожный жир. Так как для начала вам придётся наладить свой режим дня, свой рацион в питании. После чего подобрать правильную тренировочную методику и программу, которая подходит именно вам, потому что использовать тренировочную программу и методику вашего хорошего знакомого из спортзала не совсем актуально. Затем усилено, регулярно и долго потеть, занимаясь в спортивном зале. Но, я знаю, как вам сократить время, что в свою очередь, дает вам возможность не терять мотивацию из-за времени. Тренировки будут вам доставлять удовольствие, радовать вас. Если опираться на опыт атлетов из-за океана, то они используют вот такой препарат - https://topsteroid.pro/267-turinover.html который позволяет без участия спортивного питания, без каких либо других манипуляций согнать жир в короткие сроки. Что позволит вам приобрести то тело, которое вы хотите, что бы у вас было.

ну с таким режимом питания ты долеко не уедешь, весь в работе это хорошо, и организм тыой тоже - не забывай про это... налажь свое питание, делай паузу во время работы за компом. у тебя сидячий образ жизни, идет накопление жира, и живот тому подтверждение! налажь питание и программу тренировок. И жир не перекачивается а горит, как в топке когда это надо организму, а твоему это не надо, ТЫ СИДИШЬ, работаешь...

вставлю свои пять копеек, жир сгорает в организме равномерно по всему телу. Так что чисто на животе согнать не удастся. Правильное питание и спорт, тогда со временем похудеешь.