Какой самый эффективный способ накачаться? (То есть: Ноги, руки и спину) Мне не нужно чтобы я был как булочка

Если коротко, то - правильно питайся и тренируйся, давай своему организму время на восстановление и запасись терпение, так как быстро не получится достигнуть больших результатов. Ну а если нужно все подробно, то советую посмотреть это видео

mengen.ru/советы-для-новичков/натуральный-бодибилдинг-как-накачат/

в качалке с железом-штангой, и с тренером! делать базу и есть чаще 4-6раз в день.

самый эффектный - это 97-98% от паталогической нагрузки. не не максимальной !! дальше идёт травма от разрыва мышц или связок. достичь такого довольно сложно но можно.

качайся для мамы

если ты новичок и имеешь лишний вес, пробуй фитнес развивай для начала мышцы. Если дрищик, то массу набирай... Спина хорошо идет на турнике или на перекладине. Ноги приседать хорошо и на тренажерах и жрать белков. Руки опять турник, гантели, отжимания.

В домашних условиях можешь мышечную массу более выразительно сделать, красиво смотрится и зала никакого не надо. Поставь дома турник и брусья, будет достаточно. Купи здесь себе спортивный уголок - https://sportbaby.ua/

Хочешь быть как булочка? Ну так становись, в чем проблема?

чтобы быстро стать качком, можно добавить в свой рацион спорт пит, мне 17 и в купе с обильными тренировками и правильной едой, мне удалось набрать хорошую, пропорциональную мышечную массу, покупаю спорт пит здесь http://kingstarspb.ru
, у них хорошие цены и есть все что необходимо, надеюсь помог

Зал