Подтягивания разных хватом. Менять в подходах или в разные дни? Или много дней одним, а потом менять?

Делай широкий хват! Костяшками к себе! За действуется больше мышц! От того что ты меняешь хват ни черта не будет! Лучше как будешь подтягиваться 15 раз, просто добавь вес, в рюкзак книг кинь кило на 5 потом на 10 после на 15 и отжимания параллельно, желательно на пальцах! Будет тяжело, но того стоит. Ну и пресс. Вначале делай по 3 подхода сколько сможешь, как окрепнешь делай 4 подхода по 8-10 затем 10-12, после 12-15. Как достигнешь отметки в подтягивании добавляй вес. На отжиманиях так же только отталкивайся от 20 раз и до 50. Ну хотя бы обычным хватом. Пресс качай от 15, но по 2 подхода разного вида. Например: обычный пресс сгибания разгибания (качает сам пресс), "книжечкой" (укрепляет пресс), подъем ног в висе (нижний пресс, обычно, самый слабый, поэтому стоит акцентировать на нем внимание)!.

широкий хват нагружает широчайшие, увеличивает спину . только не нужно слишком высоко тянуться. как только чувствуешь что пошел в работу бицепс, значит достаточно, дальше нет смысла тянуться .
основная цель подтягиваний обычным хватом -это широчайшие. их лучше тренировать широким хватом .
вот вначале сделай несколько подходов широким хватом, а потом можно прокачать бицепс -если есть желание . возьмись обратным узким хватом и забей бицепсы .
я делал вначале широким хватом 4-5 подходов . потом обратным хватом 2-3 подхода