ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ 7 МЕСЯЦА, А ЭФФЕКТА НОЛЬ!

фото кинь

может не тем занимаешся и диету не соблюдаешь!? худеют от кардиотренировок типа бега не менее получаса и низкоуглеводной диеты

питание менять надо чтобы жир убрать.

Эмм... А какого именно эффекта ты ждал и что для этого делал?

А с чего взял, что ты похудеешь? Жирочек без диеты никуда не денется.

если ты палка, ешь как можно больше обычной домашней еды и занимайся. подтягивание, приседание, отжимание, бег, велосипед, лыжи, плавание например. мало нагрузки, гирю купи.

Когда я начинал заниматься дома, я ничего не знал про спорт и правила питания. Питался в основном обезжиренным творогом 3 раза в день. Главным показателем прогресса у меня было количество повторений в упражнениях. По началу делал самое минимальное отжимания от пола с колен (с носков не мог сразу падал), результатом через 1 месяц я мог уже отжиматься 3 подхода по 10 повторений с носков. Приседания без груза, просто приседания с вытянутыми руками начинал с 10 раз, как результат я мог приседать 3 подхода по 50 повторений. Наклоны для пресса начинал с 5 раз дальше не мог уже, как результат 3 подхода по 10 повторений верхний, нижний с вытянутыми ногами и сразу оба когда и верх туловища поднимаешь и ноги поднимаешь. Естественно с гантелями та же история начинал с 5-6 подъемов гантели 14 кг, как результат мог делать 4 подхода по 10 повторений на бицепс классикой, молотом, с перевернутыми запястьями. Так же и со спиной. Для меня был виден прогресс. у тебя прогресс есть? Времени на тренировки у меня было много. Занимался в среднем 1 час 20 минут в домашних условиях сразу на все мышцы кроме трицепсов и плеч.

программу тренировок бы увидеть..) того что ты написал - очень мало