При активном графике тренировок стоит пить больше воды (учитывая то, что раньше я в принципе пила не более 0,5 литра)?

Стоит пить столько воды, сколько хочется.
Но!
Во время тренировки - не больше 50 мл (примерно 2 глодка ) за один раз.
А после - сколько угодно.
Но!
Если больше 2 литров и нет к такому привычки, то лучше изотоник или подсолить, чтоб не было гипонатриемии. А если больше 3 литров, ещё и калий.

дневная норма 2литра. ты бы умерла от 0.5 от обезвоживания и загустения крови. да стоит пить до 3 литров-взрослому организму

Много пить воды вредно, даже может быть серьезное заболевание. Привожу отрывок статьи: "Избыток воды - частая форма нарушения водно-солевого обмена. Она проявляется преимущественно в виде отеков и водянки различного происхождения. При избытке воды возрастает ее содержание в крови и плазме, вследствие чего снижается гематокритный показатель. Наблюдается оводнение клеток. Нарастает вес тела. Характерно появление тошноты, рвоты. Слизистые оболочки влажны. Об оводнении мозговых клеток свидетельствуют апатия, сонливость, головная боль, подергивание мышц, судороги, нарушение координации движений, мышечная слабость. Избыток воды приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, вызывая изнуряющее потоотделение, сопровождающееся потерей солей и водорастворимых витаминов, ослабляет организм. При избытке воды наблюдается обильное слюнотечение, падение температуры, усиленное выделение мочи"
Недостаток воды (обезвоживание) ничуть не лучьше. Так что пей столько, чтобы не терпеть жажду (легкую жажду можно). Не хлыщи воду, как советую по телевизору - эти советы для дураков..