Занятия спортом

Кто разбирается в железе, помогите грамотно составить график тренировок.

Понедельник хочу делать жим лёжа, среда становая тяга, а пятница приседания. Что можно добавить в каждую тренировку, чтобы не переутомлять группы мышц? Хочу ещё тренировать предплечья, бицепс, плечи, пресс, шею, икры и трапецию. В какие дни и с какими упражнениями их можно добавить в график тренировок?
Лариса Скопинцева
Лариса Скопинцева
468
спина трицепс, грудь, бицепс и преплечья, ноги плечи. трапеция относится к спине, икры к ногам, пресс на каждой трени. становую лучше в понедельник а присед в пятницу-подальше разнести два самых тяжелых упражнения
Наталья Исакова
Наталья Исакова
57 894
Лучший ответ
комбинаций что с чем тренить может быть большое количество, менять надо их будет все равно
.B
...sladkaya Brunetka...
61 748
Лариса Скопинцева где ты увидел в моём вопросе что я хочу через день ноги тренить? день ног всегда по пятницам, потому что это самая энергозатратная группа мышц, и суббота воскресенье организм должен восстанавливаться. и очень большая разница какие группы мышц в какой день качать. возьми в один день сначала покачай бицепс, потом сделай становую, а потом с оторванным бицепсом поедешь в больничку. я так понимаю ты не разбираешся в тяжёлой атлетике а даёшь советы? так ещё и невнимательно читаешь вопросы.
1 неделя
Понедельник
1Жим шт. в наклоне4х8-12
2Жим га. лёжа2х12-15
3Жим шт. из за головы3х10-12
4Разведения га. в стороны2х12-15
5

Среда
1Приседания со шт. 4х8-12
2Подъемы в тр. на голень2х15-20
3Отжимания на брусьях3х10-12
4Фр. жим2х10-12
5

Пятница
1Становая тяга4х8-12
2Подъемы шт. стоя2х12-15
3Тяга бл. книзу об. хватом3х10-12
4Тяга бл. за голову2х12-15
5

Меняйте некоторые упражнения, систем великое множество, мне больше по душе олд скул ниже:

Понедельник
Жим лежа, 12*, 8*, 4x6;
Разводка, 3 х 10;
Жим стоя, 10*, 4x8;
Трицепс шт, лежа, 12*, 4 х 10;
Жим ногами, 20*, 3x15;
«Осел» для икр, 5 х max

Среда
Приседание, 15*, 12*, 4 х 10;
Сгибание бедер, 12*, 3 х 10;
Икры сидя, 20, 3 х 15;
Подтягивание за голову, 5 х max;
Т-тяга, 12*, 3 х 10;
Бицепс гантелями сидя, 12*, 4 х 10

Пятница
Жим под углом, 12*, Зх 10;
Подтягивание до груди. 15*, 4 х 10 с отягощением;
Тяга в наклоне, 12*, 10*, 4x8;
Жим из-за головы, 12*, 3 х 10;
Икры стоя, 20*, 4 х 12;
Становая тяга, 15*,12*,4х 10
Полад Касымов
Полад Касымов
57 896
на ютубе
много полезно.
Олег Пьянов
Олег Пьянов
37 469

Похожие вопросы