составить график тренировок

Это все условности эти графики . просто делай так чтобы скучно не было

грудь не стоит! можно плечи в отдельный день вынести если большие веса в приседы не оставляют сил на плечи. можно и бицепс или руки отдельно, если отстают, но один день-а не 5 в неделю. когда мышцам и организму востанавлится и расти останется!? Некогда! ты бы грудь от спины отделил и занимался по стандарту. а это для атлетов со стажем-грудь со спиной. стаж надо указывать. если более 5лет может поизвращатся если менее не стоит. или на химии

могу дать свою программу если потянешь суббота жим штанги лежа 55 кг 6 подх по 6 раз, 108 кг 5 подх по 2 раза 6й подх 100 кг 5 раз. 9 мин отдыха. Приседания со штангой над головой удерживая ее на вытянутых руках. 60 кг 5 подх по 5 раз 6й подх 6 раз. 9 мин отдыха. Жим штанги лежа в наклоне под углом 45 градусов 75 кг 6 подх по 5 раз. Воскресенье. Жим штанги узким хватом 6 подх 3 из них вес 85 кг по 4 раза, 3 подх с 80 кг по 5 раз. 9 мин отдыха. Становая тяга с прямой спиной как у чайки четко качественное выполнение упр-я 100 кг 6 подх по 3 раза. Понедельник - отдых. Вторник. Подъем штанги на грудь и жим над головой разминочный поход 50 кг 6 раз далее 6 подходов 67,5 кг по 2 раза. ?й подход 70 кг на 1 раз. 9 мин отдыха. Приседания со штангой на плечах с прямой спиной (садиться до конца) 100 кг 6 подх по 3 раза. 9 мин отдыха. Подъем штанги из-за головы широким хватом сидя, 50 кг 6 подх по 6 раз. Среда турники, круговые подтягивания на турниках и обычные. Пресс на спорт-площадках. Все упражнения выполнять идеально качественно без читинга.

Нет, не нормально...