Занятие эктоморфа в спортзале.

Верный будет третий вариант: Ставишь такой вес, с которым чисто можешь выполнить 12 повторений и делаешь с этим весом три подхода по восемь повторений. Так что, подбери тщательно веса для каждой группы мышц. Подготовишь мышцы, разовьешь их по силе и массе, затем уже вернешься к вопросу о больших и малых весах.

максимальный можно поднять только один раз и то не всегда! да прав первый чел. надо работать с большими весами и делать 6-8 повторений-больше вес-больше стресс для организма. но иногда для разнообразия приносят пользу и такие тренировки как у второго чела-пампинговые. можно делать последний подход с меньшим весом и большим числом повторений-12 например или последнее упражнение на группу мышц, изолирующее-напитать кровью работавшую мышцу. это вторичный эффект накачки а первое это силовой стресс дающий стимул к выбросу гормонов, увеличению аппетита, метаболизма и обмена веществ. экту больше подходит первый вариант а эндоморфам второй

не правы оба. я тебе предлоааю поднять 500 кг сена на высоту 5 метров. можно 100 кг и 5 раз а можно 10 кг 50 раз что ты выберешь? почувствуй разницу....

лучше всего для объёма мышц 6-15 повторений

первый лучше, но быстро перетрен словишь. нужно делать недельную переодизацию

Пробуй, эксперементируй. Важно при выполнении чувствовать работу мышц. Подбери такой вес, с которым мышцы оптимально нагружаются. Но и это не самое главное. Для эктоморфа в первую очередь важно питание. Больше белка и медленных углеводов. И отдыхать, полностью восстанавливая мышечные группы. А вообще погугли, в интернете навалом инфы сейчас на эту тему.