Программа тренировок, фулбади

Занимаюсь 1,5 года, результаты есть, но не такие как хотелось бы, начал искать видосы, информацию и т. д. прочитал про культуристов старой школы, которые называют все современны программы, 3 дневыне сплиты объеденные в 2 группы мышц - химичными программами, про то, что качать одну мышцу раз в неделю это бред и только для химиков подходит . Узнал про такую систему кача как фулбади, и что культуристы занимаются по ней, но я так понял она для новичков, а я то уже не новичок вроде как, хоть и занимался, как они гвоорят, по фиговым программам . Я и сам понимаю, что результаты у меня так себе, в силовых особенно, все 100 кг на раз, хотя я с 64 кг набрал до 80 кг при росте 180, но я не стал выглядеть как атлет, я просто перестал быть дрищом .
Стоит ли мне заниматься по программе фул бади? Я вообще запутался очень сильно, знающие люди, скажите, как лучше заниматься? Чтобы натурально, и себе не вредить, и результаты были