что, если я пропущу подготовительный этап тренировок фулбади и приступлю сразу как положено 3-5 упр по 12 повторений?

это как в школе пропустить начальные классы и придти сразу в 10класс. изоляция не мешает а шлифует дорабатывает уже накаченные мышцы, придает им красивую завершенную форму. а новичкам что шлифовать кости!?

Изоляция без фармы мешает росту. Достаточный повод её не делать?

ты сейчас сказал полную ахинею..
базу нужно делать
День1 : Жим лежа и добавляешь жим в наклоне разводки можешь бицепс добавить
День2 отдых
День3 Становая тяга и добавляешь упражнений на спину и т. д
День4 отдых
День 5 Ебашишь ноги то есть приседания со штангой. можешь добавить выпады с гантелями жим ногами разгибатели и т. д
Это ведь все элементарно. и то что программа сочиняется для каждого индивидуально это все коммерческий ход. бизнес!
Если у тебя больное сердце то тебе нельзя сильно его нагружать.
Если искривление позвоночника, то на позвоночник нельзя сильно нагружать.
Вот и всё составление программы. если у тебя с этим проблем нет, то существует БАЗА, просто спроси у тренера и всё. Не сочиняй себе то что тебе особенная программа потребуется. ебашь базу и расти! удачи
На трицепс советую жим лежа узким хватом и француский жим

"а базовые упражнения на трицепсы вообще существуют?" Естественно, жим лёжа узким хватом например (снаряды поднимать на уровне низа грудных мышц, и вес снарядов грамотно подбирать так чтоб не терялась возможность соблюдать технику и выполнять десять повторений в подходе, последние 2-3 повторения должны с большим трудом даваться но не так чтобы до риска уронить снаряды) !