Первый поход в тренажерный зал.

А первая тренировка с тренером. Бесплатная же.
Дружище да какой может быть страх. Не ты первый не ты последний. Пришел, прошелся по залу. Потупил немного. Потом посмотрел как делают другие. И сам начал потихоньку делать. Да на тебя даже никто внимание не обратит. Там все заняты построением своего тела. Так что иди смело и не парься. Возьми гантельки поразгибай. На гриф накинь пятерки и пожми. На тренажерах посиди поделай и потом сам не заметишь как вникнешь. Да и качки все как правило дружелюбные, если что не понятно подошел да спросил! Так что давай боевой настрой и вперед!

зачем годовой брал? Хотя максимум б на месяц А то два раза сходишь и бросишь

Тебе должны дать программу для новичков

Начинать нужно с изучения специализированной литературы. Для начала неплохо почитать "Думай!" Стюарта Мак Роберта и "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями" его же. Этим ты решишь вопрос о необходимых знаниях, а имея план тренировки, ты будешь более уверенным в своих действиях.

найти программу и заниматься по ней, потом идти домой

Привыкнешь, без паники, найдёшь там себе друга

о да, там занимаются олимпийские чемпионы. конечно стрёмно. тебе годик надо просто подтягиваться, отжиматься, приседать что бы просто укрепиться, если ты совсем руки не тренировал. ноги у тебя в полном порядке. делай вообще что нравится.

не парься, все приходили в первый раз, бери свои веса, не борщи, там никто ни над кем не смеется, если мало жмешь и т. п.

смотри по ютубу - тренировки для начинающих, технику упражнений, запиши в блокнот и в зале все попробуй.