Посоветуйте пожалуйста тренировку 2 раза в неделю на все тело (гантели и наклонная скамья)

особенно с наклонами. главное подольше. чтобы другой качок смог зайти в твою шоколадную фабрику и вы смогли как можно лучше сблизиться

фуллбади-присед тяги жимы 5на 8-12

Фулбади. Приседания с гантелями 1 х макс, тяга двух гантелей в наклоне 2 х 12, жим гантелей на наклонной скамье - 2 х 12, мертвая тяга с гантелями 1 х макс, жим гантелей сидя 3 х 15, подъем гантелей на бицепс стоя 2 х 15, французский жим гантелями нейтральным хватом на наклонной скамье 2 х 12. И так два раза в неделю. Указаны только рабочие подходы, разминочные не считаются. Со временем приседания можешь заменить на выпады с гантелями, французский жим - на обратные отжимания от скамьи, подъем на бицепс - молотками, тяги в наклоне - на тяги одной рукой с опорой, жим сидя - на протяжку гантелей или махи. Короче, варианты есть.

По какой причине только гантели и наклонная скамья, а также 2, но не 3 раза в неделю ?
По тому как одними гантелями и скамьей вы мало что накачаете.

Делай фуллбади 2 раза в неделю, т. е. прокачивай все тело за одну тренировку. Тренировка всего 45-60 минут. Старайся как можно быстрее ее закончить, так результат будет быстрее от тренировок.
Выполняй по 1 базовому упражнению в каждом по 4-5-6 подходов.
Здесь можешь подобрать ЛУЧШИЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для всех групп мышц с техникой выполнения - http://fitnessalex.ru/exercises/
Все они отлично будут работать на тебе, главное выполняй регулярно тренировки и увеличивай силовые показатели в каждом подходе.

1 день
Подтягивание +Отжимание (суперсчет)
Жим гантелей на скамье
Жим гант. сидя на плечи
Разводна гантелей на плечи
Пресс

2 день
Подтягивание
Гантели на бицепс
Французские жимы гантелей на трицепс
Пресс