Тренировки 2 раза в неделю

блин не могу понять
приседания- ноги
жим лежа-грудь
жим узким хватом- трицепс
жим гантелей сидя- плечи
разводка -грудь
Подьем штанги на бицепс-бицепс
это получается ты прорабатываешь 5 груп мышц за одну тренировку???
а надо 2 группы и на каждую группу мышц 3 упражнения например
грудь-бицепс жим лежа жим в накл 30 гр разводка Подьем штанги на бицепс Подьем кривой штанги на бицепс поднятие рук с гантелями стоя (ну или что-то другое)

Добавил бы ещё француский жим

нормально больше времени для востановления! выкинь изолируюшие упр!

Учитывая что у тебя остаются силы после приседа и становой на остальные упражнения, фигней ты занимаешься а не качаешься.

а с чего массе-то расти? После приседа и жима (оба базовые) , остальные упражнения - занятия онанизмом. Силенок-то хватает?

ты думаешь сменив 3х дневную прогу на 2х дневную будет лучше?

Прога средненькая, но нормальная! Единственное, что бицепс можно на второй день перенести на после подтягиваний. Все таки во второй день ты работаешь на спину, а синергист для спины как раз бицепс, он и так будет хорошо разогрет, останется только добить. Если сила растет, а масса нет, скорее всего плохое питание и отдых. В каче важнее не как ты пашешь в зале, а как ты питаешься, и насколько хорошо восстанавливаешься после тренировки. Не будет питания и отдыха, хоть живи в зале, толку будет НОЛЬ, или чуть больше НУЛЯ. Оно тебе надо?? ? Нуль? Просмотри нагрузку и отдых+питание.