Что нужно употреблять в пищу?

Макароны, Курицу, Капусту.

3200- это соответствует тяжёлой физической работе. если совсем дёшево- то сало

на что бабок хватит то и покупай

Мясо, овощи и фрукты. Человек всеяден, может есть даже кузнечиков.

бальной что ли... кто тебя начал учить считать калории... это все бред забей на это... то что тебе говорят - белки жиры углеводи... это все фигня... и как ты посчитал что те нужно 3200 калорий...

на каши и крупы налегай. я за месяц ими 6 кило набрал.

Масло пей!

Нужно потреблять ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК, МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ, ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ. Тогда ты будешь набирать массу тела.
Если знаешь сколько нужно тебе калорий в день потреблять, то это все меняет дело.
Вот тебе статья, там лучшие продукты для набора массы с количеством БЕЛКА, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ в каждом продукте, а так же с ценой на этот продукт. Берешь тетрадку и заполняешь с калькулятором КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВЛЕЗУТ В ТВОИ 3200 ККАЛ
Статья - http://fitnessalex.ru/samye-deshevye-produkty-na-massu/

Если хочешь БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ КАЛОРИЙ ПРИ МАЛЕНЬКОМ ОБЪЕМЕ ПИЩИ (ЧТОБЫ НЕ ОБЖИРАТЬСЯ), ТО тебе нужно спортивное питание. Коктейли на подобие ПРОТЕИНА И ГЕЙНЕРА занимают мало места в желудке, но вмещают много калорий.
Про гейнер, протеин и другой спорт пит для набора массы - http://fitnessalex.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

сливочное масло же ла с хлебом, оч вкусно и мощно

Для мышц надо есть яйца, мясо, орехи, овощи, зерновой хлеб
Сыр меньше 40% жира
Овсянку, крупы все !
Минимум фруктов
Можно включить протеиновые коктейли ( облегченные)

В этом нет смысла, формулы по расчету калорий химики писали. Если не на химии, то ешь просто 3 раза в день минимум и употребляй не меньше чем 2 грамма юбелка на килограмм веса