хочу подкачать груди. Как?

Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.

Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т. д. ) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Отжимания от пола

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т. е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу) . Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т. д. ) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!
В домашних условиях - только отжимания.
Сначала отжимайся от пола. Опускай тело на счет 1-2-3-4, отжимайся на счет 1-2. В работе собственным весом скорость наиболее важна. Чем медленее ты делаешь упражнение - тем эффективнее оно.
Когда в укаазанном ритме сможешь отжиматься 18-20 раз, переходи на отжимание под наклоном - ноги на табуретку (стул) , руки на полу и в том же ритме отжимаемся.
Еще как вариант - поставить три стула. На 1-ый - ноги. На два других - по руке. И отжимаемся. При этом твое тело должно опуститься ниже плоскости упора рук. Так мышцы растягиваются максимально, а значит максимально полно прорабатываются волокна.

Так насос возьми!

Отжимайся от пола...

tolko otzimanija,mozes nacat ot stenki otoidi na vitjanutie ruki i otzimaisja skolko smozes raz v 3 zahoda,ot polamozno na kolenkah srazu eto scitaetca zenskim otzimaniem,leza cut pripodimis na kolenkah i delai kak prostoe.a potom perehodi na samie obicnie kak misci podgotovis.UDACI..

только нипель на видном месте не оставляй.

Ходи в тренажерку, много специальных тренажеров для этого есть, штангу отжимай.. . только не забывай, что молочные железы это не мышцы, их не накачаешь!
:)

Гелем)