Подскажите, вот хочу подкачать ноги чтобы хоть какой то рельеф был.

Ты чё угараешь, как ты будешь что-то качать не имею инвентаря и прочего.
Бред это всё, твоих приседаний хватит на пару месяцев, дальше организм привыкнет и пошлёт тебя.
Зачем ему наращивать тебе мышцы, если нагрузка не растёт, для организма это всё лишняя работа, если ты не будешь давать ему стресс и не заставлять расти, то боюсь, что подкаченные ноги так и будут в твоих влажных мечтах
p/s тем более такая большая и выносливая мышечная группа

сразу без массы рельеф!? ну купи тренажер делай изоляцию- разгибания ног в тренажере помучайся лет 5 может поймеш что сначала надо массу накачать базовыми упражнениями со штангой-приседами например а потом прорельефить

приседания со штангой/рюкзаком/напарником 3-4 подхода до отказа мышц через день
Лучшего варианта нету

https://www.youtube.com/watch?v=jVpqN-njf6k

первый ролик на ютубе берёшь и в бой) в чём проблема?

И приседание и вставать на кончики пальцев и подтягивание ног с грузом к животу и прочее, все это занятия. Как качаются мышцы: экскурс - когда становиться больно, значит мышцы рвутся, даете нагрузку больше - еще больше рвутся, потом отдых, все начинает срастаться (как на нитке узелок), так и качаются. В общем когда после множества подходов станет очень больно - значит позже будет результат. Удачи.

Хотеть не вредно. Как идея можно взять в руки табуретку и приседать с ней, потом взять ПК и с ним приседать, потом найти пузатый (важно) телевизор и с ним приседать. Потом... Приседать с двумя пузатыми телевизорами. Потом приседать со стиральной машинкой, потом приседать с холодильником.

Приседания делай, на носки подъемы, со временем приседания на одной ноге, главное постепенно вес увеличивай, сумку одень набив её чем нибудь. Если иметь сильное желание и хорошую фантазию, никакой спорт зал не нужен...