Можно ли таким образом подкачать ноги.У меня два вопроса в одном.

ну так накачать конечно нельзя, но то, что мышцы подтянутся, то это точно.

Этим ты только разогреешь икроножные мышцы и четырехглавую бедра
Надо комплекс делать, чтобы добиться результатов

Скажу просто : знаменитые фитнес-модели и победительницы конкурса Мисс Фигура на Олимпии ноги тренируют приседаниями со штангой на спине. Примерно так: http://www.youtube.com/watch?v=YlHr1U1y1DM

икры можно таким способом подтянуть врятли чтото больше

Никакого эффекта не будет, даже при том, что ноги окажутся нагруженными.
Это не создаст ни эффекта подтянутости, ни увеличения силы.
Чтобы подкачать ноги их нужно нагружать целиком.
Лучшее упражнение- приседание.

Ни тем, что вы написали, ни бегом ноги не накачаешь и вообще ничего не накачаешь.

подкачать говорите? хм. нет, нужны физические упражнения, вы должны разрушать волокны мышц, как вы будете их разрушать, согнув в колени? повредите суставы

лень уже на столько перешла границы, что подобные вопросы уже не редкость)
тут еще один был - можно ли ли накачать ноги если сидя их просто напрягать по 10 минут в день
xD

1) будут напрягаться мышцы, те что выше колена. Четырёхглавая мышца бедра.
2) напрягаются икры. те, что ниже колена.

ни тем ни другим мышца особо не натренируется. лучше по приседать 3 подхода по 20-30 раз. это всего 5-10 минут (смотря сколько отдыхать) из вашего драгоценного времени.

купи штангу и приседай около плиты..)))

Присидания - уже что-то! Можно еще махи ногами, так для тонуса....