Речь не только о мышечной, но и о простой, так как при возрасте 16 лет, росте 175 см мой вес составляет 45-55 кг больше НЕТ. Дело в том, что весной, летом и осенью я веду активный образ жизни, а зимой можно сказать отдыхаю... Мне хотелось бы увеличить мышечную массу и весить 60-70 кг. Речь идет не о быстром наборе (т. к. это не возможно) ,а о длительном (годовом и т. д.). Можно конкретно о том что есть и т. д. Мой распорядок: Подъем в 7:00-7:10. В 8:00 я выхожу в школу. Прихожу домой где то в 14:30-15:00 .В понедельник, среду и пятницу я хожу в тренажерный зал. Выхожу в 15:40.Занимаюсь там с 16:00 до 18:00. домой прихожу в 18:30-19:00 .Все остальное время занимаюсь домашними делами... Есть вопросы-ЗАДАВАЙТЕ! Можно по подробнее все) рацион кол-во, можно ли жаренное и т. д. Хотелось бы советы от профессионала своего дела))) Заранее спасибо)))
P.P.S. Не хотелось бы использовать химию.
Занятия спортом
Как правильно питаться при наборе массы?
Amangul ....
53
- спать нужно не мение 8 часов
- питаться минимум 3 полноценных раза + 2 перекуса.
- двигаться ( кардио и аэробные нагрузки снизить до минимума).
- в зал ходить не чаще 2 раза в неделю, через 3-4 дня.
- питание полноценное, сбалансированное с упором на белковую пищу и сложные углеводы, но с такой генетикой и метаболизмом, можно есть что угодно, включая быстрые простые угли.
мышечная масса от этого расти не будет, а общая, с подкожным жиром будет.
- тренировки тоже должны быть правильными, иначе катаболизм будет съедать анаболизм.
- будет сложно набирать, генетика, подростковый возраст с хорошим метаболизмом, это минус, но собственный тест хороший и набор будет хоть и медленный, зато более чистый и сохранять его будет проще.
- использование спорт пита ( не химия), будет хорошей поддержкой и помощью.
это протеин ( сывороточный изолят)
креатин
всаа
витамино минеральный комплекс
омега -3.
- питаться минимум 3 полноценных раза + 2 перекуса.
- двигаться ( кардио и аэробные нагрузки снизить до минимума).
- в зал ходить не чаще 2 раза в неделю, через 3-4 дня.
- питание полноценное, сбалансированное с упором на белковую пищу и сложные углеводы, но с такой генетикой и метаболизмом, можно есть что угодно, включая быстрые простые угли.
мышечная масса от этого расти не будет, а общая, с подкожным жиром будет.
- тренировки тоже должны быть правильными, иначе катаболизм будет съедать анаболизм.
- будет сложно набирать, генетика, подростковый возраст с хорошим метаболизмом, это минус, но собственный тест хороший и набор будет хоть и медленный, зато более чистый и сохранять его будет проще.
- использование спорт пита ( не химия), будет хорошей поддержкой и помощью.
это протеин ( сывороточный изолят)
креатин
всаа
витамино минеральный комплекс
омега -3.
Amangul ....
Спасибо :)
обычно, просто делай упор на сложные углеводы с белком
к примеру рис и куриная грудка/гречка с творогом/яйца с сыром
к примеру рис и куриная грудка/гречка с творогом/яйца с сыром
Олеся Донская
и в итоге лужа блевотины
Распишу правильный режим питания отличный, но не бесплатно
Севак Акопян
34 861
вы должны по биологии проходить правильное питание. так что листай свой учебник и задавай вопросы учителю .
Ольга Евгеньевна
28 115
Соблюдать бжу, это примерно 100 грамм белка в день . Сладкое по минимуму, оно вредит тестостерону
Владимир Новиков
5 857
Жри всё подряд!
Аягоз Жанель
4 870
Похожие вопросы
- Чем правильно питаться при наборе мышечной массы?
- Питание при наборе массы Как вы питаетесь при наборе массы? Что, когда, сколько едите, пьете ?
- как лучше питаться при наборе массы? 3-4 раза есть из салатника или 5-7 раз есть из обычной тарелки?
- Как вы питаетесь для набора массы? Напишите пжл ваши завтрак, обед ужин
- правильно питаюсь ли на набор массы? Вес 60кг
- Программа тренировок для наборы массы. Помогите пожалуйста!
- какое спортивное питание лучше выбрать, и чем питаться для набора мышечной массы?
- Как питаться девушке при наборе массы ?
- Вопросы по сушке после набора массы.
- как правильно питаться при занятиях спортом, чтобы не похудеть, а набрать мышечную массу?