Занятия спортом
Как питаться девушке при наборе массы ?
Помогите пожалуйста. Хоть я и занимаюсь уже 9 месяцев, все равно очень трудно понять как нужно питаться и сколько калорий. Я занимаюсь 3-4 раза в неделю. Кушаю сейчас скажем всё подряд, но думаю это не то питание, которое качественное ( как правильно нужно кушать? Может еще протеины купить надо или витамины, бца ?
Для набора ешь что угодно. Особенно Наполеон тебе поможет (не коньяк, а торт).
есть нужно часто 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные. витамины обязательно. со стажем от полугода можно подключить протеин
Чтобы набирать, нужно есть все как потерпевшей. Делать предпочтение белкам и длинным углеводам. Витамины, протеины и БЦА конечно будут только в плюс.
ешь что хочешь, а добавок не надо и калории считать не надо.
пельмени с белым хлебом на ночь и макароны
Ольга Безносюк
33 281
1 литр молока (не холодного, горячего, тепло-горячего), 100 грамм масла и 50 грамм орехов (лучше миндаля) добавьте в свой рацион ежедневно. Больше ничего не нужно докупать, в особенности спорт. питание. Так наберете массу.
Геннадий Андреюшкин
17 205
Правильно кушать - не торопясь. Это предотвратит потребление лишнего.
Санат Кулшаров
1 426
К диетологу обратиться советую, тут много «псевдоним-знатоков».
Во-первых, забудь о спортпите. Это нужно многим позже. Во-вторых, sportwiki . to там можно почитать и там есть калькуляторы. Если кратко. Считаешь в калькуляторе калораж. По идее, нужно 50% от всего калоража набирать белками. и 25-25% жиры и углеводы. ЖИры, да, нужны ии даже очень.
Вячеслав Липенко
220
Что-то знакомое, по-моему я тоже его видела, но к сожалению названия не помню
Георгий Сергеев
144
Нужно считать колории и правильно формировать порции при приёме пищи. Помимо каллорий, нужно ещё правильно балансировать жиры и углеводы. Например я питался исключительно заказной фермерской едой ( тут можно посмотреть пример моего рациона http://home-cooking.guru )
Кайрат Ерембесов
105
Похожие вопросы
- правильно питаюсь ли на набор массы? Вес 60кг
- Набор массы для девушки, помогите пожалуйста
- Питание при наборе массы Как вы питаетесь при наборе массы? Что, когда, сколько едите, пьете ?
- Как правильно питаться при наборе массы?
- Программа тренировок для наборы массы. Помогите пожалуйста!
- Вопросы по сушке после набора массы.
- Помогите срочно с тренировками (набор массы) Очень нужно.
- Насколько важны отказные подходы в развитии силы и наборе массы?
- Про качалочку, набор массы и доброту
- Набор массы.