Какие белковые продукты необходимо употреблять при занятии спортом?

протеин... витамины и минералы.. потому что все это нужно при активном образе жизни

основные: Яйца, мясо, творог, молоко, протеин,
Основными источниками белка животного происхождения являются мясо, рыба, творог, яйца - это основные белковые продукты. В растительных продуктах тоже содержатся протеины, особенно богаты ими бобовые и орехи. Рациональное питание подразумевает сочетание животных и растительных продуктов. Наиболее быстро перевариваются белки молочных продуктов. Хорошо усваивается рыба и мясо (при этом говядина значительно быстрее, чем свинина и баранина) . Далее следует хлеб и крупы. Лучше всего перевариваются белки пшеничного хлеба из муки высших сортов, а также блюда из манной крупы. Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.
Богатая белками пища стимулирует рост мышечной массы у пожилых людей не хуже, чем у молодых. Поэтому диета, содержащая умеренное количество белковых продуктов может замедлить возрастное уменьшение мышечной массы, сообщается в пресс-релизе Отделения медицины Техасского университета в Галвестоне, опубликованном на сайте EurekAlert! Ученые во главе с Т. Броком Симонсом (T. Brock Symons) сравнили уровни синтеза белка у 10 молодых и 10 пожилых добровольцев после употребления около 110 г постной говядины.
Одним из самых лучших продуктов, содержащих растительный протеин, являются семена кунжута. Их можно использовать для приготовления множества превосходных вещей — тахини, гуммуса, масла, гранолы, хлеба, выпечки, конфет. Однако, с точки зрения полноценного питания, в этих продуктах несколько недостает лизина, поэтому стоит употреблять их вместе с соей. Фактически, именно комбинация почти каждого сорта овощей или зерен с семенами кунжута, создает полноценное протеиновое питани
А я вот какой сейчас пью:
250 г молока
250 г творога 0,5%
Один большой банан

И всё это в шейкере взбиваем (или просто миксером) . За 30-40 минут до тренировки и сразу после тренировки. Таким образом на 1 тренировку необходимо 0,5 л молока, 0,5 кг творога и 2 банана.

За счет использования повышенных доз протеина, клетчатки и натуральных карбогидратов, получаемых из энергетических добавок, свежих овощей и фруктов, грубой муки и каш, а также мяса, яиц, сыра, птицы и рыбы

Можешь употреблять смецсмеси для спорстменов которые быстро впитываются и дают энергию

Всё выше описанное правильно. В домашних условиях кучу яиц перед тренировкой. А коль бабки позволяют, то не скупиться на протеин. Он и безвреден.

есть много что содержит белок: яйца (сырые) сыр, молоко, карнетин и карнитин ( это к ряду энерго даюших)

Чем больше ешь мяса - тем больше мышцы! Хрящи тоже надо есть, чтоб они не скрипели.... Вообше есть все или обгладывать. ( Человек состоит практически из всей таблицы Менделеева!!!! =)