Эффективно ли просто делать 1 раз, но на максимум каждый день?

1 подход нет не эффективно это даже на поддержание формы не катит, 3-5 подходов чтобы росли результаты. и самое главное минимум через день а лучше 1-2 раза в неделю

бег это совсем из другой оперы, бег там действительно хорошо пробежаться на максимум, потом на след день тоже самое, а через неделю увеличить нагрузку, если это офп то хотя бы 3-4 подхода на отжиманиях и столько же на подтягиваниях и приседаниях, если говорить о бб то там мышцам нужен стресс и на 1 мышечную группу идёт от 2 до 6 упражнений от 4 до 10 подходов

Через день.

Для поддержания формы - да

Нет!
.
Вообще-то, вы тут смешали разные виды нагрузки.
Для силовых - 1 раз мало. Может поддерживать "форму", какое-то время (если она есть), но потом всё равно наступит регресс.
На выносливость - можно для поддержания "формы". Если увеличивать расстояние бега, то даже какой-то прогресс буде, но - слабый.
.
В общем случае, надо чередовать отдых, лёгкие и тяжёлые нагрузки. Причём отдых - самое важное (в качестве отдыха может быть восстановительная тренировка)

Через день

по моему мнению, нет. Ибо так ты можешь угробить свои мышцы, а они должны по-тихоньку привыкать к нагрузку и только тогда буден виден результат

ну да, а что тут такого??
очень скоро ты все эти упражнения, сможншь делать по 50-100раз за подход и придумаешь чтонить другое..
по крайней мере я вместо бесконечных отжиманий, приседаний, пресса делаю все с весом
вместо бега у меня скакалка т. к на улице снег, но это кардио, оно обязательно

Эффективнее отжиматься, например, не до упада, а, возможно, 20-30 раз, но по несколько водходов, так и выносливость будет больше и мышцы тоже.