Занятия спортом

Для эффективного роста мышц лучше заниматься каждый день или через день???

На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей книге-статье "Думай! Или Супертренинг без заблуждений! " автор не только описал как работают мышцы, а и доказал как работают те или иные методики.

В данный момент что-то выдумывать или сочинять будет абсурдно, и в связи с этим я попытаюсь процитировать самого Вадима Протасенко:

Итак, переходим к самому главному вопросу, вызывающему наибольшее количество споров – каков должен быть отдых между тренировками?

Рекомендую вам обратиться ко второй части статьи и вспомнить, что в самом простом случае величина отдыха между тренировками определяется временем необходимым для восстановления и достижения состояния «суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции.

Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48‑ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации» , в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.

Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что‑то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы‑две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.
Nazyma Muhanbaeva
Nazyma Muhanbaeva
4 834
Лучший ответ
Лучше через день. Иногда можно сдваивать. Два дня качаешься один отдыхаешь.
дело в том что мышцы должны когда-то нарастать. Давай им время.
Азер №1
Азер №1
21 231
через день
RJ
Ruslan Johnyboy
16 226
3 раза в неделю
Вовчик Малыгин
Вовчик Малыгин
14 514
Мышца растет не на тренировке, а после. За день и два она не восстановится, если тренировка была нормальная. То есть не вырастет.

Удачи!
через день лучше, мышцам отдых нужен.
каждый день тренироваться!
через день.. или лучше почитай книжки или иди к тренеру это еще лучше
через день. мышцам нужен отдых. они должны восстонавливаться
Orozbek Kasymov
Orozbek Kasymov
893
6 раз в нидели и нагрузки должны чередоваться 2 тяжёлые 1 востановительная раслобляющая, а выходной день мосаж мышца
Через тернии пришел к схеме. Делишь свои мышцы на две группы.
1 день тренируешь одну группу
2 день тренишь другую группу
Следующие 1-2 дня отдыхаешь (зависит от нагрузки). Лично я эти дни посвящаю сауне, йоге, пробежке, плаванью.. крч что позволяет время и возможности
P/S К тренировке добавляю упр. на гибкость и в конце заминку. Количество подходов определяется так: даешь максимум, отнимаешь три и дальше делишь на 1, 618 . (М - 3)/ 1,618. Далее выстраиваешь амплитуду и по ней занимаешься. Пример на подтягиваниях. Если могёшь "15" раз, то отнимаешь три= "13" / 1.618 = "8" / 1. 618 = "5" / 1.618= "3". Амплитуда выходит такой 3, 5, 8, 13, 8, 5, 3. В сумме это 45 подтягиваний. Отдых между подходами определяешь по пульсу или дыханию. Выравнивается- можно дальше) В день делаю два сета. Благодаря амплитуде исключены травмы и перегруз, т. к. разогрев идет плавный. Удачи
смотря как заниматься если очень интесивно, то через день, если не очень то можно и каждый день но постепенно увеличивая нагрузку)
в принципе соглашусь со сказаным, ну мышцам тоже нужен отдых, ну я предпочёл 2,3 раза в неделю !
Ху й увидел нормально ответа!
епать умники ни че не понял

Похожие вопросы