На мой личный взгляд, самый лучший "мышечный труд" был написан Вадимом Протасенко. В своей книге-статье "Думай! Или Супертренинг без заблуждений! " автор не только описал как работают мышцы, а и доказал как работают те или иные методики.
В данный момент что-то выдумывать или сочинять будет абсурдно, и в связи с этим я попытаюсь процитировать самого Вадима Протасенко:
Итак, переходим к самому главному вопросу, вызывающему наибольшее количество споров – каков должен быть отдых между тренировками?
Рекомендую вам обратиться ко второй части статьи и вспомнить, что в самом простом случае величина отдыха между тренировками определяется временем необходимым для восстановления и достижения состояния «суперкомпенсации» ведущей тренируемой функции.
Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48‑ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5‑7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации» , в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.
Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что делает блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что‑то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы‑две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.
Занятия спортом
Для эффективного роста мышц лучше заниматься каждый день или через день???
Лучше через день. Иногда можно сдваивать. Два дня качаешься один отдыхаешь.
дело в том что мышцы должны когда-то нарастать. Давай им время.
дело в том что мышцы должны когда-то нарастать. Давай им время.
через день
3 раза в неделю
Мышца растет не на тренировке, а после. За день и два она не восстановится, если тренировка была нормальная. То есть не вырастет.
Удачи!
Удачи!
через день лучше, мышцам отдых нужен.
каждый день тренироваться!
через день.. или лучше почитай книжки или иди к тренеру это еще лучше
через день. мышцам нужен отдых. они должны восстонавливаться
6 раз в нидели и нагрузки должны чередоваться 2 тяжёлые 1 востановительная раслобляющая, а выходной день мосаж мышца
Через тернии пришел к схеме. Делишь свои мышцы на две группы.
1 день тренируешь одну группу
2 день тренишь другую группу
Следующие 1-2 дня отдыхаешь (зависит от нагрузки). Лично я эти дни посвящаю сауне, йоге, пробежке, плаванью.. крч что позволяет время и возможности
P/S К тренировке добавляю упр. на гибкость и в конце заминку. Количество подходов определяется так: даешь максимум, отнимаешь три и дальше делишь на 1, 618 . (М - 3)/ 1,618. Далее выстраиваешь амплитуду и по ней занимаешься. Пример на подтягиваниях. Если могёшь "15" раз, то отнимаешь три= "13" / 1.618 = "8" / 1. 618 = "5" / 1.618= "3". Амплитуда выходит такой 3, 5, 8, 13, 8, 5, 3. В сумме это 45 подтягиваний. Отдых между подходами определяешь по пульсу или дыханию. Выравнивается- можно дальше) В день делаю два сета. Благодаря амплитуде исключены травмы и перегруз, т. к. разогрев идет плавный. Удачи

1 день тренируешь одну группу
2 день тренишь другую группу
Следующие 1-2 дня отдыхаешь (зависит от нагрузки). Лично я эти дни посвящаю сауне, йоге, пробежке, плаванью.. крч что позволяет время и возможности
P/S К тренировке добавляю упр. на гибкость и в конце заминку. Количество подходов определяется так: даешь максимум, отнимаешь три и дальше делишь на 1, 618 . (М - 3)/ 1,618. Далее выстраиваешь амплитуду и по ней занимаешься. Пример на подтягиваниях. Если могёшь "15" раз, то отнимаешь три= "13" / 1.618 = "8" / 1. 618 = "5" / 1.618= "3". Амплитуда выходит такой 3, 5, 8, 13, 8, 5, 3. В сумме это 45 подтягиваний. Отдых между подходами определяешь по пульсу или дыханию. Выравнивается- можно дальше) В день делаю два сета. Благодаря амплитуде исключены травмы и перегруз, т. к. разогрев идет плавный. Удачи

смотря как заниматься если очень интесивно, то через день, если не очень то можно и каждый день но постепенно увеличивая нагрузку)
в принципе соглашусь со сказаным, ну мышцам тоже нужен отдых, ну я предпочёл 2,3 раза в неделю !
Ху й увидел нормально ответа!
епать умники ни че не понял
Похожие вопросы
- Эффективно ли ходить в спортзал каждый день, делая за одно посещение тренировки только на одну группу мышц?
- Начитавшись как растут мышцы, всё равно вытекает вопрос - можно ли заниматься каждый день если на утро не болят мышцы
- Когда занимаешься со своим телом, нужно время на восстановление мышц или можно каждый день заниматься?
- Стоит ли заниматься каждый день в качалке?
- мне 15 лет а у меня рост метр 160 ,я каждый день качаюсь в спорт зале ,может быть такое что из за качалки у меня рост не
- Муж занимается каждый день по 2 часа с гантелями по 4 кг. Реально ему нарастить мышцы?
- Мой парень занимается каждый день по 2 часа с гантелями по 4 кг. Реально так нарастить мышцы?
- занимаюсь каждый день,раньше утром у меня болели все мышцы,а теперь болят мало,или же совсем не болят, правильно ли это?
- Можно заниматься каждый день в качалке, качая при этом одну, две группы мышц и не вредно ли это???
- Слушайте, я вешу 60 кг занимаюсь каждый день. Что только не пробовал а грудные мышцы не растут. Питание разное пробовал.