Как нужно питаться, чтобы всегда после тренировок шёл рост мышц без накопления жира.

это реально только чистому эктоморфу который набирает без жира! попробуй понижать повышать на 200кк рацион чтобы найти свой режим питания и то это будет правильно лет 5,потом обмен веществ замедлится и потребуется меньше калорий. плюс твой собсвенный вес растет, организм привыкает к нагрузке и не растет. т. ч не все так просто

качественно! не сахар жрать, а куру с рисом без майонезов всяких, на ночь нежирное мясо с овощами, если больше 6 приёмов пищи то кардио делать

Голодать не нужно по себе знаю,
Смотря что ты хочешь. Если ты хочешь сушится - это одно, а другое - это набрать массу.
Питание: Гречка, грудка, белок (обязательно).
К тому же чтобы правильно питаться, надо отказаться от:
Чипсов, колы, фанты, сухарики и т. д.
Если ты хочешь сушится и ты худой, то не нужно, сначала набери массу чтобы сушится.
Если у тебя всё наоборот (у тебя так сказать широкая кость) то тогда тебе нужно худеть, только потом сушится.
А правильное питание в любом случае нужно.

Чередуйте мясную пищу с овощной. мясо даст белок, овощи - витамины и минералы. Но последние я предпочитаю пить в таблетках - точно доза суточная наберётся) кальций д3 никомед пью для укрепления костей. Норм препарат. особенно если учесть, что крепкий скелет нужен всегда)

Я короче тоже недавно стал заниматься и тоже в эту тему въезжаю) короче скажу, что сам узнал. Голодание тебе счас нахрен не нужно. Невозможно одновременно набирать мыщечную массу и сжигать жир. Тоесть, ты набираешь мышечную массу и немного жирка, а потом, как создашь хоть какую-либо базу-сушишся. На счёт питания: питайся 5-6 раз в день. Особое внимание уделяй белково-содержащим продуктам (творог, яйца, куринная грудка, и .тд) глянь в инете, если что. На долгие углеводы тоже налегай (макароны, картофель и т. д). Меньше жиров! С утра кашу лучше ешь, а перед сном творога это очень большой плюс будет. После тренировки в течении 1 часа обязательно поешь. Причём налегай на быстрые углеводы, они сразу же пойдут на востановление потраченого гликогена в мышцах, даже излишек не пойдёт в жир, а ускориться преработкой почек и выходом из организма. Подробней ищи видео в ютубе, там много полезной информации. Удачи.