Как думаете отжимания эффективны? Начал заниматься .Популярной схеме

Система - г.. но! Может работать на тех, у кого и так нет проблем с отжиманиями.

схема правильная с уменьшением. Но не может человек так ровно прогрессировать. все жалуются дошли до половины а дальше никак! отдыхай больше до 3минут

Эффективны на рельеф и выносливость. На силу и массу нет.

отдыхай 3 минуты

1) начни с 1 недели или раз себя крутым считаешь, то с 13 хотя бы
2) делай через "не могу"

Эффективны для чего? Какие цели? Если можешь 30 отжиманий легко делать, то масса мышечная расти уже не будет, т. к. нагрузка в виде веса мала. От такого только выносливость мышц можно улучшить, не больше.
Схема - чушь какая-то, если честно, от балды такие делаются. Делают обычно на максимум 5 подходов, сколько сможешь.
Отдых в этой схеме тоже от балды. Если мало 2-х минут, то отдыхай больше, 3-5 минут. Немного мышцы всё равно будут забиты. Ну если нравится эта методика, то начни тогда с 1 или 2 недели, чтобы по силам было, хотя смысла в ней не вижу.

В плане выносливости эффективны, в плане роста мышечной массы отстой ничего толком не нарастишь на одних отжиманиях так как нету прогрессии нагрузок с весовыми отягощениями!

я могу сделать 20уровень

могу посоветовать начать отжиматся с колен и пройти эту программу, затем обычными отжиманиями пройти