Мне 23, рост 1.91, ВЕС от 90 до 95 КГ (занимаюсь спортом с 2015)
-твой топ напитков кроме воды
-как ты относишься к предтреникам и алкоголю? я балуюсь 1-2 раза в неделю
-какие самые главные и важные упражнения в зале по твоему мнению будут именно для "МЕНЯ" глядя на мои фото
-кардио для мужчин - сколько по времени стоит заниматся?
-сколько раз в неделю ходить в спортзал
-твои рекомендации для эффективного тренинга мне для набора мышечной массы да и так чтобы быть здоровым и бодрым, в том числе и протеин какой фирмы тебе нравится пить (если пьёшь) после спортзала
1) Кроме воды ничего не пью.
2) Мне они не нужны, у меня своя мотивация есть. А предтреники только усугубляют всё, алкоголь в том числе.
3) Абсолютно все. Ты только спину показал (и то не накаченная она у тебя. Объемности нет, V-образности тоже. Так что давай, в попу шли предтреники и занимайся нормально.
4) Кардио лично для меня хватает 10 минут. Бег, только бег. Далее разминка или пресс, а потом силовые.
5) Я не делю по неделям. Я хожу так - Первый день грудь, второй день спина, третий день выходной, четвертый день ноги и дельты (плечи, с перерывами на пресс), 5 день чисто руки (бицепс и трицепс), 6 день выходной, и 7 мб выходной или начало всего заново.
6) optimum nutrition все советуют. Для меня он дорогой, и я куплю рокет нутришн. Я сам пока не пил, но друг пил - и протеин, и BCAA, говорит что эффект есть. Для роста мышц надо пить протеин и ВСАА, без этого никак.
На счет как и что пить и когда пить посмотри в спортвики. ру
слишком много вопросов в одном! нужна масса делай базу-приседы тяги жимы через день и ешь чаще 4-6раз в день
