Занятия спортом

как набрать массу дома? Какие упражения делать?

Высокий и оччень худой . 16 лет. Какие упражения делать дома что бы набрать мыщечной массы?
гантель нету: ( и чего примерно можно достигнуть через месяц ( я знаю, что у всех по разному кто-то хорошенько наберёт, а кто-то такой и останется, но мб кто из опыта расскажет )или же месяц это очень маленький срок?
НС
Николай Сушко
107
Реально можешь делать подтягивания, отжимания на брусьях и выпрыгивания для ног. Других важных упражнения на крупные мышцы без железа, почти, и нет.
И потихоньку переходи к пистолетикам. Приседай, перенося вес в основном на 1 ногу. Приседай на 1, держась руками за тросы, привязанные к турнику. Приседай, опираясь руками на опору. Но это не сразу, немного ноги пусть окрепнут сначала. Болгарские приседания - способ перейти к пистолетикам. Опирайся задней согнутой ногой на кровать или швед. стенку и приседай.
Для ног еще хороши выпады - ходи так из комнаты в комнату или в парке. И мощное упр-е - прыжки. В длину, лучше одно за другим без отдыха, раз по 5-7. Вверх по лестнице - когда окрепнешь, можно на 2 и 1. В длину спиной вперед - так разгибатели ног сильней устают.
И потихоньку переходи к отжиманиям в стойке на руках с упором на стену или на дерево. Начинай с отжиманий от пола, согнувшись уголком. Поднимай ноги на стул, стол, стену. Поднимайся по лестнице на руках и ногах головой вниз. Перчатки строительные надень.

Чуть не забыл! Ешь хорошенько. Мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и гарниры и овощи. Хорошее питание для тебя - основа набора веса.
Машенька Закирова
Машенька Закирова
16 737
Лучший ответ
Илья Бергий От хорошего питания жир только выростит. с твоими тренировками на выносливость! или чуть не забыл для этой всей храни нужно утяжеления и прогрессия нагрузки...
те же самые что и в зале-приседы тяги жимы со штангой! за месяц только в форму войдешь. начальный подготовительный период длится полгода
ЖТ
Женя Тихомирова
66 435
ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)
Алексей Сергеев
Алексей Сергеев
81 450
Николай Сушко спасибо большое. обратные отжимания это как?
Николай Сушко и доп. груз в виде портфеля с бутылкой внути подойдёт?

Похожие вопросы