Как сбросить жир на пресс и на ногах?

В 12 лет нужно в куклы играть!
Нельзя сбросить жир там, где вы хотите. Нет упражнений для сжигания жира. Есть частота работы сердца, при которой организм использует жир в качестве топлива - кардиорежим. Проще всего его достичь если бегать трусцой не менее получаса.
Но первично питание. Т. е. не сократив существенно сладкое, жирное, жареное и вредное в рационе, ничего другое в плане похудения не поможет.
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/

кардиотренировки типа бега и диета. одного раза в день достаточно

можно сделать всего 1 упражнение на утро или вечер

утром или вечером бег 40 минут

Диета:
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

Чередуй такое питание в течении хотя бы 3 недель и увидишь впечатляющие результаты

Жир горит от интенсивной работы с напряжением тела, а не от того что вы делаете. Если не понятно могу более детально описать. А локально жир не уходит. Это закрепившийся миф.

Жир сбрасывается равномерно. Ты когда-нибудь видел человека с плоским животом с кубиками и жирными ляхами?

нельзя убрать жир на том или ином месте
он уходит со всего тела равномерно
а чтобы его убрать
это диета нормальная не эти ваши кефирные или другая шняга
в нете доступно