Как согнать жир на животе ?

У тебя уходит жир и набирается мышечная масса из-за этого и не уходит вес, это нормально, лучше мышцы чем жир

Бегать нужно в районе часа, бегать нужно на ЧСС в кардио-зоне (это медленнее, чем вы бегаете сейчас). У меня, например, жир горит на пульсе 140 наиболее сильно. Бегать одетым - риск получить тепловой удар. И какой смысл таким образом сгонять с себя воду? Ведь убедились что организм тут же восстанавливает ее недостаток.
Питание - всему голова и это отдельный вопрос. Не надо страдать на гречке и грудке. Нужно просто правильно питаться.
Как правильно?
- Существенно сократить сладкое, жирное, жареное и вредное.
- Все углеводы (каши, картошку, макароны, хлеб) кушать с утра и в обед, на ночь ни каких углеводов!
- Вечером кушать белковую пищу и не крахмалистые овощи, на ночь можно творог.
- Постепенно уменьшать съедаемую за раз порцию.
- Худеть не более 1.0-1.5 кг в неделю.
- Физическая активность в течении дня.
Чтобы определить свои пульсовые зоны почитайте Фицджеральда "Бег по правилу 80\20".
Удачи!

ты не правильно делаеш упражнения---дыхание и прочее а хочеш вес сбросить утром на тощак ежедневно выпивай чашку горячей воды процес длительный но действует на себе проверил

Обмен веществ разгонять ...

Если бы было все так просто в нашем мире. 1) Сбалансированно питайся и сделай дефицит своих калорий, чтобы начал сжигаться жир. 2) совмещай силовые тренировки с кардио. 3) спи не менее 8 часов в день. Соблюдая эту золотую тройку - у тебя все получится. Бегать лучше всего с утра натощак и сразу после силовой тренировки не менее 40 минут. Существует ещё высокоинтенчивный тренинг, но его я не рекомендую не подготовленным спортсменам.

Это всё выходит вода, от 1 раза вес ты не сбросишь. Тренироваться нужно неделями, а то и месецами. Только аккуратные с сердцем