как легче выйти с перетрена?

отдых пару недель-бассейн кстати можно-смена деятельности. в обмороки ты от диабета падаешь, это железом не лечится

Во-первых, у каждого свой темп восстановления. Смысл тренировок именно в восстановлении после них. Мышца работает и РАЗРУШАЕТСЯ, но потом она восстанавливает себя до прежнего уровня и + чуть-чуть больше. Если её после этого снова нагрузить, она снова разрушится и восстановиться до нового исходного уровня и + ещё чуть-чуть больше. За счёт этого и происходит "накачивание" мышц. У большинства людей скорость восстановления достаточно сходная и им годятся общераспространённые графики тренировочных нагрузок.
Но если у вас скорость восстановления замедленная, а вы нагрузку повторную даёте по времени "как у всех", то получается такая вот хрень - что мышца ещё не восстановилась или восстановилась только до исходного уровня, а никакого плюса сверху не успела нажить, и вы её снова нагружаете. Тогда прогресса не будет, а наоборот даже может быть перетрень. Т. е. нагрузки начинаются даже раньше, чем мышцы восстанавливаются до исходного состояния.
В таком случае нужно давать больше времени на восстановление, закрывать "углеводное окно" после тренировки сразу. Использовать фруктозу вместо сахара.
Это общая теория, так сказать.
Но ваш случай, похоже, ещё труднее, у вас высокий инсулин, т. е. ваще гормональный фон нарушенный...
И таки есть методики и на такой случай жизни, но описывать их тут нет ни места, ни смысла.

ты наверно каждую тренировку до отказа керачишь