Вопрос к бодибилдерам. Как вам мой сплит на 7 дней?

первые полгода стоит заниматся фулбади-всетело наодной трени-присед тяги жимы и по мере роста тренированности добавлять упражнения и переходить на стандантые сплиты. а не изобретать квадратное колесо! очередная программа от Балды или список всех известных тебе упражнений без всякой логики и принципов! три упражнения на маленький бицепс-ты его сжечь хочешь? и два на более крупный трицепс!? где Логика?

а где икроножные и пресс? Становая
в целом неплохая, только в день ног добавь 2 упражнения на икроножные, и в конце каждой тренировки пресс

разведение гантелей в сторону в наклоне лишнее

Перетрен будет. Вообще лучше просто разбить неделю на определенные группы мышц, вроде
понедельник-спина грудь
среда-плечи ноги
пятница-руки + отстающая мышечная группа.
И тренироваться упражнениями в своем порядке.

Полнейшее дерьмо, может для химиков сойдет, посмотри как шреддер занимается.

Это сплит не на 7 дней, а на 5.
Если ты не проф. бодибилдер на стероидах, то максимум это 3-дневный сплит; больше уже не будет иметь смысла.
Всё зависит от тренированности и прогресса. Если совсем новичок, тогда фулбади 3 раза в неделю (как выше написали). Затем когда будешь поднимать не менее собственного веса на штанге в базовых упражнениях - переход на 2 дневный сплит. Естественно, по 1 упр-ию на мыш. группу, всё можно успеть.
По этой программе:
1) Зачем отжимания, если есть жим лёжа? Пулловер - не на грудные, а на зубчатые мышцы!
2) Зачем выпады, если есть приседания? (можно их чередовать на тренировках) Разгибания в тренажере - точно не нужны.
3) Плечи имеет смысл тренировать отдельно только после того, как наберёшь хотя бы 15 кг мяса. Вот шраги можно к спине запихать.
4) Жать на бицепс нельзя анатомически, можно поднимать/сгибать/притягивать - одного упражнения достаточно! На трицепс вместо французского и из-за головы - отжимания на брусьях и всё.
6) Зачем тяга гантели, если есть тяга штанги? (опять одно и то же) Сюда можно добавить Экстензии либо раз в 2 недели - становую тягу - это на низ спины, ну и + шраги.

Честно херня все эти программы. Пока башкой своей мышцы включать не научитесь ничего нормально расти не будет. Хоть миллион раз меняйте упражнения и "шокируйте" мышцы, тольку ноль. В плато или застой войдете как все.

Если я правильно понял, программа 7 дней в неделю. Из которых 2 дня отдыха от тренировок (это 5 и 7) и исходя из этого спрошу вас, Вы занимаетесь на очень хорошей фарм поддержки? А если нет, Вы больной, так заниматься?