Занятия спортом

Вопрос для бодибилдеров

Люди помогите с таким вопросом. Посоветуйте, или составьте мне программу для тренировок. Есть велотренажер, блины разных весов, грифы для гантелей и гриф для штанги, скамья,брусья, турник(в общем все основное что нужно для тренировки). Распишите мне программу для занатий по дням(4-х или 5-ти дневка), над чем работать по каждому дню(желательно с видами упражнений). Главная моя цель- это добавление массы( у меня при росте 180 см вес 59,6 кг), и создание "рельефа" (проще говоря это и есть бодибилдинг). Если кто что может добавить о питании или дать другой ценный совет, жду с радостью(можно еще расписать про разные добавки, т к я про добавки ничего не знаю).
Людмила Заварзина
Людмила Заварзина
78
Грудь: Отжимание на брусьях, Туловиже нагни чуть в перед локти выстови в рознь так нагрузка ляжет на грудь, потом как сможешь сделать 20-15 повторений без веса, возми портфель и засунь туда блин со штанги для начала 5-10 кг. На брусьях с весом лучшие упрожнение для Груди.
Примерно так делай. 1 подход 20 раз, 4 подхода по 10-12 раз (с весом)

Спина: Турник лучшие средство для накачки широчайших мышц спины: Подтягивание широким хватом к груди растягивает широчайшие в ширину, если за голову до в толшину, подтягивание обратным хватом узким для низа широчайших и бицепса, когда сможеш делать 15-20 раз опять же цепляй вес и делай по 8 повторений 5 подходов. Тяга штанги в наклоне 1 сет разминка 3-4 сета рабочих Отличное упрожнение для спины.

Руки: Бицепс. Подьем штанги на бицепс. например: 20 кг разминка -10раз, 30 кг рабочий 8-10 повторений (3-4 СЕТА) Вес свой подбереш. Трицепс отжимание на брусьях старайся локти поджимать к себе и туловиже держать ровно тогда нагрузка ляжет на трицепс.

Плечи: Армейский жим, либо Жим штанги с груди 1 подход разминка 3-4 сета рабочих (качаются передние дельты) Жим штанги из-за головы 1 сет разминка 3-4 сета рабочих по 8-10 повторений (качаются средние пучки дельт)

Ноги: не забывай делать ноги, это очень важно. Приседание со штангой лучшие упрожнение для ног.
1х10 разминка 3-4 сета по 10 раз рабочий

Вот этих упрожнений достаточно для построения тела, будешь заниматся разовьеш и силу и массу.
Занимайся 3 раза в неделю.
1 день Грудь и трицепс
2 отдых
3 день Спина бицепс
4 отдых
5 день ноги и плечи
6 отдых
и по новой
ML
Marina Lobyreva
261
Лучший ответ

Похожие вопросы