За какой срок и какие упражнения надо делать, что бы сбросить 9 кг

упражнения кардио
бег трусцой 30 минут

Диета 2 недельная (всего то)

• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

кардиотренировки и диета

За пару дней можно и без всяких упражнений, только стресс для организма получишь и потом еще больше жрать будешь. На месяц это дело лучше растянуть. Мясо и мучное чаем замени. Чаще в туалет бегать будешь, но тебе же надо вес сбросить, а это главное в быстром сбросе веса. Упражнения любые подойдут. Бег часовой лучше всего. Но бег, это только разминка, дальше сам смотри, чем тебе удобно заниматься. У меня был марафонский бег на 20 км два раза в неделю на приличной скорости. Сейчас иногда к гантелям и штанге подхожу и вижу, что мышцы от непривычных нагрузок (совсем не запредельных) с "перепугу" вес сгоняют быстро. Если дальше их напрягать, то пользы в сгоне веса от них нет.

Чтобы сбросить вам прежде всего необходимо сесть на диету с низким колличеством углеводов, категорически отказаться от сладкого, мучного, пива. Начать заниматься кардиотенировками, например бегом по 30-40 мин в день при частоте сердцебиения 110-130уд/мин, это средний порог сердцебиения для ускорения процесса. Бегать еле переставляя жирные ножки толку не даст, бегая без диеты тем более, упражнения сами по себе вообще толку 0

поменьше ложкой махать

Ответ не какие, а как. Дело не в том что вы выполняете, а в том как выполняете. Если хотите сбросить лишнюю массу вам нужна интенсивная работа. Высоко интенсивный тренинг Элингтон Дарден. Если интересно могу описать более подробно.