Как тренировать мышцы на выносливость а не на вес?

Я писал сообщение, написал расписание тренировок и рацион, но оно не отправилось...
Напишу коротко о чем говорил, если задача набрать мышечную массу, то нужно тренироваться через день, давая отдых мышцам.
Если же задача тренировать выносливость, то заниматься нужно ежедневно, давая 1 день в неделю для отдыха.
Вот примерное расписание тренировок:
Понедельник - нагрузка на любую группу мышц. 10 повторений по 10 раз.
Вторник - нагрузка на др. группу мышц. 15 повторений по 15 раз.
Среда - другая группа мышц, 20 повторений по 10 подходов.
Четверг - нагрузка на несколько групп мышц, 15 повторений по 20 подходов.
Пятница - смена группы мышц, максимальная нагрузка, 25 повторений по 15 подходов.
Суббота - сниженная нагрузка на одну из группу мышц, 10 повторений по 15 раз.
Воскресенье - максимально дать отдохнуть мышцам, сделав 2 - 3 повторения по 5 подходов в течении дня.
Перерыв между подходами должен быть от 5 до 10 минут в зависимости от усталости и боли в мышцах.
Удачи Вам!

меньше вес, больше повторений, меньше паузы отдыха.

делайте много разных упражнений по 3-4 подхода по 15 -30 повторов, отдыхайте коротко, лишь бы сердце не заходилось.

маленькие веса, так же упражнения со своим весом

Делай по 5000 повторов

Делай табату, сначала на 12 минут, а потом все больше и больше.

Пример на тех же подтягиваниях: ты подтягиваешься 25 раз со своим весом или ты подтягиваешься 6 раз с весом 20 кг. Т. е ты понял, работай на количество повторов и технику, делай кардио. Всё просто!