Как тренировать мышцу для армрестлинга?

Делай такой тренажер - стол, посредине дырка, рядом крепишь ролик. Трос идет через ролик, на одном конце ручка, а на другом, под столом, он крепится к гире 32 кг. Локоть на стол, ручку в руку и тяни эту гирю вверх через ролик. Просто сделать. Движение будет точно, как в арме и на те же мышцы.

Мил человек, а как же спина, ноги, мышцы пресса и прочие опорные и стабилизаторы?!))) армрестлинг, как любая борьба- это искусство. Есть тренеры по борьбе на руках, обратись к одному из них.

Раз у вас рука длинная, то вам лучше верх развивать. Если вы будете пытаться в крюк бороться, то это будет не справедливо по отношению к самому себе. У того у кого руки короче, всегда будет иметь фору и преимущество перед вами. Борьба бок и борьба верхом, вот что нужно вам. Вы должны стать "Длинноруким верховиком", как выразился чувак на этом видео. Вот этот парниша из г. Тюмень, даёт дельные советы:
Борьба бок https://www.youtube.com/watch?v=C8eejlAWmIA
Борьба верхом https://www.youtube.com/watch?v=gJZz2Aa8e3s
А это чтобы вы знали ваших противников:
Борьба в крюк https://www.youtube.com/watch?v=0CnW633DM-k
Ну и так, нарезки:
https://www.youtube.com/watch?v=8STQ7qfDQaE
https://www.youtube.com/watch?v=OVLqkxtaxuY
https://www.youtube.com/watch?v=c2c-OMRuogQ
https://www.youtube.com/watch?v=HhzESSopviM
https://www.youtube.com/watch?v=85irmFaB8KI
https://www.youtube.com/watch?v=ZKK1_w6EyoY
Дома конечно сложно всё это применить, ну хоть что-нибудь я думаю найдёте для себя.
Удачи!

заметил, для арма очень важна плечелучевая мышца. такая противная она, плечи само собой, кисти (чтоб не вывернули), но самое главное рывок, при старте если ты проиграл рывок, выиграть очень трудно, если мы про арм говорим, а не про уличные раскачивания рук, где нельзя держаться за стол, кисти нельзя выворачивать и тд и тп, совет №123456789, качай плечелучевую, руку в форму лайка и пошел, увеличивай вес постоянно, нагружай ее нереально, по другому не попрет, и работа в статике, 1 минута, выбери вес который удержишь кистью в форме лайка и держи.
через день делай
4-20 подъем отягощения,
4-1 мин удержание. и ты увидишь что будет через месяц.