Про отжимания от пола

Сб - отжимание на девке :)

Правильно будет не наращивать количество повторений, а увеличивать мышечные усилия.
Например поднять ноги на стул, стол, отжиматься с хлопками, одной рукой.
Ну а разную постановку рук вы можете чередовать в подходах на одной тренировке.

да так и нужно, почему?
потому что мышцы быстро привыкают к 1 упражнению и прогресс сильно замедляется

А если у тебя они разные, хоть даже и немного, то прогресс будет идти довольно хорошо

Да, вполне

А лучше после разогрева мышц в один день занятий чередовать разные упражнения чтобы проработать разные группы мышц не перенапрягая одни и те же. Так Вы и мышечный аппарат разовьёте без перекосов на ту или иную группу мышц и перенапряжения не создадите не только на мышцы а и сухожилия.))

Ну... поотжимаешься лет 10, а потом поймешь, что этого недостаточно и что для роста мышц нужно увеличивать прогрессию весов

Здравствуйте, полностью с Вами согласен, сам работал и продолжаю работать по подобной схеме тренировок, давая мышц день отдыха, ну и ещё как вариант чередовать тренировку на разные группы мышц, но если тело и мышцы физичечки не подготовлены, то желательно первую неделю делать акцент только на отжиманиях, потому что если не давать отдых, нагружая разные группы мышц ежедневно, организму будет сложно восстановиться и придётся тратить намного больше времени, чтобы вернуться в собственную форму.
Так вот, лучше тренироваться так, как Вы написали: пн - ср - пт.
Вт и Чт - дни отдыха, а вот суббота и воскресенье - дни, в которые можно делать лёгкие нагрузки, достаточно лёгкие, чтобы мышцы не уставали, но и не успевали расслабиться. Работать по такой схеме очень полезно и результат будет уже через месяц, полтора.
Поэтому занимайтесь! Удачи Вам!