Ребят, чего придумать с гирей на 32 кг (двухпудовка). Одной рукой не пожму

В инете море программ для работы с гирей. Жим 2 руками, махи, тяга в наклоне, приседы, выпады

рывок толчок, тяги к подбородку, к поясу. пробуй когда нибудь выжмешь

делай толчок пока

Начинай со свингов - такие раскачивания между ног до уровня груди.

-:) Рассказываю ...Иду по Ашану ( не реклама ) скользящим взглядом по полко-рядам, пара до 20-ти ( лет ) скучающе ( он то увлечённо, но по мелочи что-то там перебирает ), она ( возможно в задумчивости ) какую-ту гирю приподняла ( усилие на батон хлеба ) и аккуратно -:) " положила " ( поставила в смысле ), ей она по-видимому не нужна, так ...чем-то себя занять пока тот " землю роет ". Такая, с худинкой, женскими пропорциями, без каких-то взглядоостанавливающих или взглядоцепляющих физ проявлений.
Думаю ...так ...гиря ...сколько ? -16 кг.

Может водяная какая ...Хотя не похоже ...

И, они чуть отойдя ...Я ...ща-а-а-а ...к этой гире, хвать

--:::))) Не-е, судя, по тому как мне пришлось напрячься ...именно шешнадцать. Говорю девушке-паре ( обоим ), что мол какое-то недоразумение..., у неё она как-то меньше весила. Он то с понимаем ...видно она его на руках носит. Я пытался на ней найти признаки физических упражнений ( она в футболке ). Безрезультатно ...ей газету донести не уронив.

===========================

Ступни вместе ( одна к одной ), руки вдоль тела, не меняя положения свободной ( по возможности расслаблена ). Та, которая с гирей, 10 - 15 подъёмов ...( желательно 15 ) каждой рукой, поднимая гирю ( удобней гантелю ) вдоль тела ( опуская также ), положение тела не менять ( наклоняя там, упираясь для подъёма и т. д.)

===========================
Относительно свободное выполнение этого упражнения ...и скучающий взгляд в сторону 2-ух пудовой гири, уж пару раз ( для престижа ) вы её поднимете ...но вернётесь к одна пудовой ( хотя не факт ). Из давно забытого ( сейчас пока недоступно ), -:) необходимого, околодетского.

Эта чуть покрепче

Можно конешь толчок, а гиря то обычная или гиря Дикуля? Прост с обычной не удобно с Дикулевской проще это с широкой ручкой. приседы разные, присед сумо можно под себя подстроить с гирей, присед и поднятие гири в верх, ну в основном рывки и приседы так как поднять ты ее пока не можешь одной рукой. Тяга кстати можно и её включить.